Как да изберете ашваганда: корен, съотношение, витанолиди и mg на ден

Автор: Иво Стефанов · Публикувано: 21 януари 2026 · Обновено: 18 септември 2026 · Източниците са проверени на 21 януари 2026 г

„Най-добрата ашваганда“ не е марка, а етикет, който можете да прочетете. Четири числа решават дали един продукт с Withania somnifera е сериозен: от коя част на растението е екстрактът, в какво съотношение е концентриран, колко процента витанолиди съдържа и колко mg екстракт получавате на ден. Продуктите, използвани в клиничните проучвания, са почти винаги екстракт от корен, 300 до 600 mg дневно, стандартизиран по витанолиди. Всичко останало на етикета, включително „9000 mg“ и подобни големи числа, трябва да се преведе към тези четири стойности. По-долу обясняваме как, с доказателствата зад всяко число.

Число 1: част от растението. Корен, не листа

Традиционно и в почти всички клинични проучвания се използва коренът на ашвагандата. Листата съдържат друг профил витанолиди, включително повече витаферин A, и са по-евтина суровина. През 2026 г. екип на Университета на Мисисипи анализира 25 търговски продукта по стандартите на Британската и Американската фармакопея (Avula и съавтори, Phytotherapy Research, 2026): 44% не отговарят на британския стандарт, 60% на американския, само 10 продукта отговарят и на двата и само 2 са потвърдено произведени от корен; останалите съдържат неупоменати надземни части. Първото, което търсите на етикета, е думата „корен“ (root).

Число 2: съотношение на екстракта и какво означава „9000 mg“

Екстрактът се описва със съотношение: 10:1 означава, че от 10 g корен е получен 1 g екстракт. Оттук идват големите числа в имената на продуктите. 600 mg екстракт 15:1 е „еквивалент на 9000 mg растение“; това е коректна математика, но не е количеството, което поглъщате. Когато сравнявате два продукта, сведете ги до mg екстракт на капсула и mg витанолиди на капсула. Прахът от корен без съотношение (например „ашваганда прах 1000 mg“) е сурова билка с много по-ниско и обикновено непосочено съдържание на витанолиди и е несравним с екстракт.

Число 3: процент витанолиди

Витанолидите са групата вещества, на които се приписва действието на ашвагандата. Стандартизацията се изписва като процент от екстракта: 1,5%, 2,5%, 5%, 10%. Умножете процента по mg екстракт и получавате mg витанолиди на капсула, единственото число, което позволява честно сравнение между марки. Пример: 600 mg екстракт с 10% витанолиди = 60 mg витанолиди; 300 mg с 5% = 15 mg. Няма проучване, което да установява „оптимален“ процент; проучванията са правени с екстракти между 1,5% и 5% при 300 до 600 mg екстракт, тоест около 5 до 30 mg витанолиди дневно. По-високият процент дава повече витанолиди на капсула, което позволява една капсула вместо две, но не е доказано, че повече е по-добре.

Число 4: mg екстракт на ден. Какво са ползвали проучванията

Проучване	Участници	Дневна доза (екстракт от корен)	Продължителност	Измерен резултат
Chandrasekhar 2012	64 възрастни с хроничен стрес	2 × 300 mg	60 дни	По-ниски резултати по скалите за стрес и по-нисък серумен кортизол спрямо плацебо
Salve 2019	60 възрастни със стрес	2 × 125 mg или 2 × 300 mg	8 седмици	Дозозависимо намаление на възприемания стрес и кортизола; 600 mg дневно с по-силен ефект
Langade 2019	60 пациенти с безсъние и тревожност	2 × 300 mg	10 седмици	По-кратко време за заспиване (29 срещу 34 минути) и по-висока ефективност на съня спрямо плацебо
Sharma 2018	50 души със субклиничен хипотиреоидизъм	600 mg	8 седмици	Промяна в TSH, T3 и T4 спрямо плацебо (пилотно проучване)
Akhgarjand 2022, мета-анализ	12 проучвания, 1 002 участници	Различни	Различна	Намаление на тревожност и стрес спрямо плацебо; ефект върху стреса при 300 до 600 mg дневно; ниска сигурност на доказателствата

Общото между тях: екстракт от корен, 300 до 600 mg на ден, 8 до 10 седмици. Ако продуктът, който гледате, дава по-малко от 300 mg екстракт дневно при препоръчаната доза, той е под проучваните количества. Ако дава много повече, няма проучване, което да показва допълнителна полза.

Капсули, таблетки, прах или капки: има ли значение формата

За дозата няма. Капсула и таблетка с еднакъв екстракт са еквивалентни; разликата е в помощните вещества (таблетките обикновено имат повече свързващи агенти) и в удобството. Прахът от корен е традиционната форма, но е нестандартизиран и с горчив вкус. Капките (тинктура) са спиртен извлек с обикновено непосочено съдържание на витанолиди. Търсенето „ашваганда таблетки“ в Google за България е нараснало над четири пъти за година (Google Keyword Planner, 2025–2026), но въпросът, който всъщност си задавате, е за екстракта вътре, не за обвивката.

KSM-66, Sensoril и другите имена

KSM-66 и Sensoril са търговски марки на екстракти, произвеждани от конкретни компании, с които са направени част от клиничните проучвания (Chandrasekhar 2012 и Langade 2019 използват екстракт от корен с „висока концентрация и пълен спектър“, характеристика на KSM-66). Марката на екстракта е информация за произхода на суровината и метода на екстракция, не гаранция за по-добър резултат. Продукт с небрандиран екстракт от корен със същите mg и процент витанолиди е стандартизиран по същия начин. Разумният подход: ако етикетът посочва брандиран екстракт, това е плюс за проследимост; ако не, четирите числа са достатъчни.

Как да сравните цената: на ден, не на опаковка

Разделете цената на броя дни, за които стига опаковката при препоръчаната доза, и запишете до нея mg екстракт и mg витанолиди за същия ден. Продукт за 20 € с 60 капсули по 1 на ден е 0,33 € на ден; продукт за 55 € с 180 капсули по 1 на ден е 0,31 € на ден. Без mg витанолиди до цената сравнението е безсмислено. Нашата Ашваганда по четирите числа: екстракт от корен, съотношение 15:1, 10% витанолиди, 600 mg екстракт (60 mg витанолиди) в 1 капсула дневно; 180 капсули = 6 месеца, 0,31 € на ден.

Кой не трябва да приема ашваганда

Ашвагандата не е безобидна билка за всеки. Две групи случаи са добре документирани:

• Черен дроб. Серия от 5 случая в Исландия и САЩ (Björnsson и съавтори, Liver International, 2020) описва жълтеница и холестатичен хепатит 2 до 12 седмици след започване на добавки с ашваганда; всички се възстановяват след спиране. Индийска серия от 2023 г. (Hepatology Communications) съобщава за тежко протичане при хора с предшестващо чернодробно заболяване. При болест на черния дроб или повишени чернодробни ензими: не без лекар.
• Щитовидна жлеза. Пилотното проучване при субклиничен хипотиреоидизъм показва, че ашвагандата може да промени TSH, T3 и T4. Има и описани случаи на свръхактивна щитовидна жлеза при продължителен прием (Kamal и съавтори, Cureus, 2022). При заболяване на щитовидната жлеза, Хашимото или прием на левотироксин (Euthyrox, L-Thyroxin): само след съгласие на ендокринолога, с проследяване на хормоните. Подробно: ашваганда и щитовидна жлеза.
• Бременност и кърмене, деца, автоимунни заболявания, прием на успокоителни, антидепресанти или имуносупресори: консултация с лекар преди прием.
• Предстояща операция: спрете 2 седмици преди това.

Контролен списък за етикета

1. Пише ли „екстракт от корен“ (root extract)? Ако пише само „ашваганда“ или „листа и корен“, минете нататък.
2. Посочено ли е съотношение (10:1, 15:1) и mg екстракт на капсула? Големите числа са еквиваленти, не екстракт.
3. Посочен ли е процент витанолиди? Сметнете mg витанолиди на капсула.
4. Колко mg екстракт получавате на ден при препоръчаната доза? Ориентир: 300 до 600 mg.
5. Каква е цената на ден?
6. Има ли нотификация в БАБХ и е ли посочен производителят и държавата на производство?

Пълният преглед на проучванията, дозите и страничните ефекти е в ръководството за ашваганда.

Често задавани въпроси

Коя е най-добрата ашваганда?

Тази, чийто етикет отговаря на четири въпроса: екстракт от корен, посочено съотношение и mg екстракт, посочен процент витанолиди, и 300 до 600 mg екстракт на ден при препоръчаната доза. Марката е второстепенна спрямо тези четири числа.

Каква е разликата между ашваганда 600 mg и ашваганда 9000 mg?

Често никаква: 600 mg екстракт 15:1 е еквивалент на 9000 mg сурово растение. Едното число е екстрактът, който поглъщате, другото е количеството корен, от което е получен. Сравнявайте mg екстракт и mg витанолиди.

Капсули или таблетки ашваганда?

За ефекта няма значение; значение има екстрактът вътре. Капсулите обикновено съдържат по-малко помощни вещества, таблетките са по-евтини за производство. Гледайте mg екстракт и процент витанолиди, не формата.

KSM-66 по-добра ли е от обикновената ашваганда?

KSM-66 е търговска марка екстракт от корен, с която са направени няколко от проучванията. Тя гарантира проследим произход и метод на екстракция. Небрандиран екстракт от корен със същите mg и процент витанолиди е стандартизиран по същия начин; няма проучване, което сравнява двата вида пряко.

Колко време се пие ашваганда, за да има ефект?

Проучванията с положителен резултат продължават 8 до 10 седмици при дневен прием. Много производители препоръчват пауза от няколко седмици след 2 до 3 месеца; това е практика, не резултат от проучване.

Безопасна ли е ашвагандата за черния дроб?

При здрави хора страничните ефекти в проучванията са леки и като при плацебо. Описани са обаче случаи на чернодробно увреждане, по-тежки при хора с предшестващо чернодробно заболяване. При такова заболяване или повишени чернодробни ензими приемайте само след консултация с лекар и спрете при пожълтяване, гадене или тъмна урина.

Източници

• Avula B, et al. A Comparison of British and US Pharmacopoeia Standards for Quality of Ashwagandha Dietary Supplements in Commerce. Phytother Res. 2026. PMID 41386716.
• Akhgarjand C, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2022. PMID 36017529.
• Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012. PMID 23439798.
• Salve J, et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019. PMID 32021735.
• Langade D, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019. PMID 31728244.
• Sharma AK, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients. J Altern Complement Med. 2018. PMID 28829155.
• Björnsson HK, et al. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020. PMID 31991029.
• Ashwagandha-induced liver injury: A case series from India and literature review. Hepatol Commun. 2023. PMID 37756041.
• Kamal HI, et al. Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. Cureus. 2022. PMID 35475098.

Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 21 януари 2026 г.

Снимки: Pexels (Blated Inc, Mikhail Nilov).

🌱 Разгледайте Сън и стрес в нашия магазин.