Сън и стрес
Мелатонин или ГАБА за сън: разлика, доказателства и кое кога
Мелатонин или ГАБА: мелатонинът има разрешено в ЕС твърдение (1 mg за заспиване), ГАБА няма. Проучвания, дози, заедно ли се пият и кой не трябва.
Сън и стрес
Статии, дозировки и сравнения по темата, подредени от най-новите.
Сън и стрес
L-теанин: спокойствие без сънливост, кога се приема
L-теанин: 31 проучвания, доза 200-400 mg, с кофеин за внимание, вечер за сън. Кога се приема, с храна, без зелен чай и кога да попитате лекар.
Сън и стрес
Добавки за сън: кои имат доказателства и кои не (без рецепта)
Кои добавки за сън имат доказателства: мелатонин (около 7 минути по-бързо заспиване), магнезий, ашваганда, ГАБА, валериана. Дози и кога към лекар.
Сън и стрес
Мелатонин: 1 mg или 5 mg, кога се пие и с какво не се комбинира
Мелатонин 1 mg или 5 mg: 4 мета-анализа за дозата, кога се пие за сън, защо флувоксамин вдига мелатонина 17 пъти, 5-HTP и антидепресанти.
Енергия и витамини
Магнезиев бисглицинат: разлика с глицинат и цитрат, кога се пие
Разлика между глицинат и бисглицинат: това е едно и също. Бисглицинат или цитрат, 3 проучвания за усвояване, кога се пие и цена от 0,16 до 0,38 €.
Сън и стрес
Магнезий за сън: кога се пие, вечер или сутрин, и какво показват проучванията
Магнезий преди лягане: вечер с храна, 200-400 mg, 4-8 седмици. Какво показват 3 проучвания (заспиване с 17 min по-бързо), коя форма, с какво се комбинира.
Сън и стрес
Ашваганда цена: аптека срещу онлайн и колко струва един ден прием
Ашваганда цена в аптека и онлайн: 6 проверени продукта от 0,09 до 0,55 € на ден при изследваната доза 600 mg и капанът „9000 mg“.
Сън и стрес
Ашваганда и магнезий: как се комбинират за стрес и сън и как се приемат заедно
Ашваганда и магнезий действат по различни механизми и се приемат заедно вечер. Дози от проучванията, разрешени твърдения, кой да внимава, таблица.
Хормони и либидо
Ашваганда и щитовидна жлеза: кога да не я приемате (Хашимото, хипотиреоидизъм, Euthyrox)
Ашваганда при Хашимото и щитовидна жлеза: повишава тиреоидните хормони (проучване, случаи на тиреотоксикоза). Кога е възможна, кога не, Euthyrox.
Сън и стрес
Как да изберете ашваганда: корен, съотношение, витанолиди и mg на ден
Коя ашваганда е най-добра: екстракт от корен, процент витанолиди, съотношение и mg екстракт на ден според проучванията. Какво значи „9000 mg“.
Хормони и либидо
Ашваганда и либидо: какво показват проучванията при мъже и жени, доза и кога има смисъл
Ашваганда като афродизиак: 4 плацебо-контролирани проучвания при жени и мъже, ефект върху тестостерона и кортизола, 600 mg за 8 седмици, кой да не я пие.
Сън и стрес
Ашваганда при стрес и тревожност: какво показват проучванията, доза и след колко време
Ашваганда при стрес и тревожност: 12 рандомизирани проучвания, кортизол, доза 240-600 mg за 8 седмици, сутрин или вечер, кой да не я приема, магнезий.
