Как да изберете ашваганда: корен, съотношение, витанолиди и mg на ден

Автор: Иво Стефанов · Публикувано: 21 януари 2026 · Обновено: 31 октомври 2026 · Източниците са проверени на 31 октомври 2026 г

Ашвагандата се избира по етикета, не по марката. Проучванията са правени с екстракт от корен, стандартизиран по витанолиди; четири числа на опаковката показват дали продуктът е такъв.

Коя част от растението е важна?

В традиционната употреба и в почти всички проучвания се ползва коренът на ашвагандата (Withania somnifera). Листата имат друг състав от корена.Вижте продукта: Корен от Ашваганда 9000 mg, цена и наличност

През 2026 г. изследователи от Университета на Мисисипи сравниха 25 търговски продукта с фармакопейните стандарти (проучване, 2026). Не отговарят на британския стандарт 44%, на американския 60%. Само 2 продукта са потвърдено от корен, а останалите съдържат и надземни части, които етикетът не споменава.

На етикета търсете думите „екстракт от корен“ (root extract).

Какво означава „9000 mg“ на етикета?

Екстрактът се описва със съотношение. 10:1 значи, че от 10 g корен е получен 1 g екстракт. Оттук идват големите числа в имената на продуктите.

Капсула с 600 mg екстракт 15:1 се рекламира като „еквивалент на 9000 mg растение“. Сметката е вярна, но Вие поглъщате 600 mg. Затова сравнявайте mg екстракт и mg витанолиди на капсула.

Прахът от корен без съотношение е сурова билка. Витанолидите в него обикновено не са посочени и той не се сравнява с екстракт.

Колко витанолиди има в капсулата?

Витанолидите са групата вещества, по която се стандартизират екстрактите. Стандартизацията се изписва като процент от екстракта: 1,5%, 5%, 10%.

Умножете процента по mg екстракт. 600 mg екстракт с 10% дават 60 mg витанолиди, а 300 mg с 5% дават 15 mg. С него две марки се сравняват пряко.

Проучванията са с екстракти между 1,5% и 5%: около 5 до 30 mg витанолиди дневно. Единственото сравнение на дози е между 250 и 600 mg; над 600 mg данни няма. Високият процент само събира дозата в една капсула.

Каква доза са ползвали проучванията?

Проучване	Участници	Дневна доза (екстракт от корен)	Срок	Резултат спрямо плацебо
Chandrasekhar 2012	64 възрастни със стрес	2 × 300 mg	60 дни	По-ниски оценки за стрес и по-нисък кортизол в кръвта
Salve 2019	60 здрави възрастни	2 × 125 mg или 2 × 300 mg	8 седмици	По-нисък възприеман стрес и кортизол; по-силно при по-високата доза
Langade 2019	60 възрастни с лош сън	2 × 300 mg	10 седмици	По-кратко заспиване и по-добра ефективност на съня
Akhgarjand 2022, обобщение	12 проучвания, 1 002 участници	Различни	Различен	По-ниски оценки по скали за стрес; малко и слабо подплатени данни

Общото между тях е екстракт от корен, 250 до 600 mg на ден, за около 2 месеца. Единичните проучвания са малки (60 до 64 души), а част от екстрактите са патентовани.

С по-малко от това дозата е под проучваната. Над 600 mg данни няма.

Има ли значение формата?

За дозата няма. Капсула и таблетка с еднакъв екстракт дават същото количество; разликата е в помощните вещества и в удобството.

Прахът от корен е традиционната форма, но не е стандартизиран и е горчив. Капките (тинктура) са спиртен извлек, обикновено без посочени витанолиди.

Нужен ли е KSM-66 или Sensoril?

KSM-66 и Sensoril са търговски марки екстракти от определени производители. С екстракт от този вид е направена част от проучванията.

Марката показва произход и метод на извличане, не по-добър резултат. Небрандиран екстракт от корен със същите mg и процент витанолиди е стандартизиран по същия начин, а пряко сравнение между двата вида няма. Марка на етикета е плюс за проследимост; без нея четирите числа са достатъчни.

Как се сравнява цената?

Разделете цената на опаковката на броя дни, за които стига при препоръчаната доза. До цената на ден запишете mg екстракт и mg витанолиди за същия ден. Без тях сравнението не върви.

Кой да внимава с ашваганда?

При здрави хора в проучванията страничните ефекти са леки и близки до плацебо. Ашвагандата обаче не е безобидна за всеки. Не започвайте без лекар, ако някое от следните се отнася за Вас:

• Черен дроб. В серия от 5 случая в Исландия и САЩ (проучване, 2020) жълтеница и чернодробно увреждане се появяват 2 до 12 седмици след началото и при повечето отминават след спиране. Индийска серия (2023) съобщава за по-тежко протичане при вече засегнат черен дроб. Спрете при пожълтяване, гадене или тъмна урина и се обърнете към лекар.
• Щитовидна жлеза. В малко пилотно проучване 600 mg екстракт промени показателите на щитовидната жлеза спрямо плацебо (проучване, 2018), а при продължителен прием е описан случай на промяна в показателите на щитовидната жлеза (случай, 2022). Ако имате заболяване на щитовидната жлеза или пиете левотироксин (Euthyrox, L-Thyroxin), приемайте само със съгласие на ендокринолога. Подробно: кога да не приемате ашваганда при щитовидна жлеза.
• Бременност, кърмене, под 18 години, автоимунни заболявания, успокоителни, антидепресанти или имуносупресори: питайте лекар преди прием.
• Предстояща операция: спрете приема 2 седмици преди нея.

Какво да проверите на етикета?

1. Пише ли „екстракт от корен“ (root extract)? Ако пише само „ашваганда“ или „листа и корен“, минете нататък.
2. Посочени ли са съотношение (10:1, 15:1) и mg екстракт на капсула?
3. Посочен ли е процент витанолиди? Сметнете mg витанолиди на капсула.
4. Колко mg екстракт получавате на ден при препоръчаната доза?
5. Колко струва един ден прием?
6. Има ли нотификация в БАБХ и посочен производител?

Как се комбинират ашваганда и магнезий за сън, четете в отделната статия. За разходите вижте колко струва един ден прием. Дозата и приемът на нашата ашваганда са на страницата на продукта.

Често задавани въпроси

Как да изберете ашваганда?

Тази, чийто етикет посочва екстракт от корен, съотношение, процент витанолиди и mg екстракт за деня в проучваните граници. Марката е второстепенна.

Каква е разликата между ашваганда 600 mg и 9000 mg?

Често никаква. Едното число е екстрактът, който поглъщате, другото е коренът, от който е получен. Вижте раздела за „9000 mg“ по-горе.

Капсули или таблетки ашваганда?

За дозата няма значение; важен е екстрактът вътре. Капсулите обикновено имат по-малко помощни вещества.

KSM-66 по-добра ли е от обикновената ашваганда?

KSM-66 е търговска марка екстракт от корен, с който са направени няколко проучвания. Дава проследим произход. Пряко сравнение с небрандиран екстракт няма.

До колко време има данни?

Проучванията са с ежедневен прием от около 2 месеца. Пауза след 2 до 3 месеца препоръчват производители; това е практика, не резултат от проучване.

Безопасна ли е ашвагандата за черния дроб?

При здрави хора страничните ефекти в проучванията са леки. Описани са обаче случаи на чернодробно увреждане. Подробностите и кога да не я приемате са в раздела за безопасност.

Изборът се свежда до етикета: корен, посочени витанолиди и количество екстракт в проучваните граници. Какво става при по-дълъг прием, не се знае. Ако пиете лекарства или имате проблеми с черния дроб или щитовидната жлеза, първо попитайте лекар.

Източници

• Avula B, et al. A Comparison of British and US Pharmacopoeia Standards for Quality of Ashwagandha Dietary Supplements in Commerce. Phytother Res. 2026. PMID 41386716.
• Akhgarjand C, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2022. PMID 36017529.
• Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012. PMID 23439798.
• Salve J, et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019. PMID 32021735.
• Langade D, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019. PMID 31728244.
• Sharma AK, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients. J Altern Complement Med. 2018. PMID 28829155.
• Björnsson HK, et al. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020. PMID 31991029.
• Ashwagandha-induced liver injury: A case series from India and literature review. Hepatol Commun. 2023. PMID 37756041.
• Kamal HI, et al. Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. Cureus. 2022. PMID 35475098.

Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 31 октомври 2026 г.

Снимки: Pexels (Blated Inc, Mikhail Nilov).

🌱 Разгледайте Сън и стрес в нашия магазин.