Няма „най-добър омега-3“ като марка, има етикет, който се чете за две минути. Пет числа решават дали продуктът си струва: mg EPA и DHA на ден, концентрация, форма на маслото, чистота и цена за 1 000 mg. Голямото „1000 mg“ отпред не е сред тях.
Накратко
- Сравнявайте mg EPA плюс DHA на ден, не mg рибено масло. Капсула „1000 mg рибено масло“ с 180 mg EPA и 120 mg DHA съдържа 300 mg активни киселини, тоест 30%.
- Формата може да има значение: в малки проучвания реестерифицираните триглицериди се усвояват по-добре от етиловите естери.
- Чистотата е измерима, но рядко е на етикета: в проучване на 32 продукта само 3 съдържат обявеното количество EPA и DHA.
- Цената се сравнява за 1 000 mg EPA и DHA на ден, не за опаковка.
Колко EPA и DHA е написано на ден?
Активните вещества са EPA и DHA. Останалото в капсулата е носител. Съберете редовете „EPA“ и „DHA“ за една капсула и ги умножете по дневния брой капсули.
Разрешените в ЕС твърдения са конкретни. EPA и DHA допринасят за нормалната сърдечна функция, като ефектът се получава при дневен прием на 250 mg EPA и DHA. DHA допринася за поддържането на нормалната функция на мозъка и на нормалното зрение при 250 mg DHA дневно (Регламент 432/2012). Продукт, който не стига тези количества, не може да ги ползва.
Проучванията за форма и усвояване ползват по-големи дози, от 1 000 до 3 300 mg на ден. Колко е достатъчно за Вас, зависи от храненето Ви: мазна риба два пъти седмично също дава EPA и DHA.
Каква е концентрацията?
Концентрацията е делът на EPA и DHA в маслото. Натуралното рибено масло съдържа около 30%. Концентратите достигат 50, 60 и повече процента.
При 30% са нужни 4 големи капсули за 1 000 mg, при 60% стигат 2. Ако етикетът пише само „омега-3 мастни киселини“, без EPA и DHA поотделно, продуктът не може да се сравни.Вижте продукта: Омега 3 2000 mg, 800 EPA / 400 DHA, цена и наличност
Коя форма на маслото е по-добра?
В рибата EPA и DHA са триглицериди (TG). При концентриране маслото често става етилови естери (EE), по-евтина форма. Някои производители го връщат в триглицериди и тогава формата се нарича rTG.
При 72 души, приемали около 3,3 g EPA и DHA дневно 2 седмици, усвояването от rTG беше 124% спрямо натурално рибено масло. От EE то беше 73% (проучване, 2010).
При 150 души със същата доза за 6 месеца омега-3 индексът достигна 197% от изходното ниво при rTG и 171% при EE (проучване, 2011). Дозата беше 1,01 g EPA и 0,67 g DHA. Омега-3 индексът е делът на EPA и DHA в мембраните на червените кръвни клетки.
EE не е безполезна, но изисква повече mg за същия резултат. Приемайте капсулите с храна. Ако формата не е посочена, не знаете каква е.
Колко е чисто и свежо маслото?
Рибеното масло има два риска: замърсители от рибата (живак, олово) и гранясване. Първият се ограничава с молекулярна дестилация, която намалява съдържанието на тежки метали; проверете лабораторен тест на партидата. Вторият се измерва с пероксидно число, анизидиново число и общия показател TOTOX. Рядко са отпечатани на опаковката.
Колко реален е проблемът, показва анализ на всички 32 капсулирани продукта в Нова Зеландия. Само 3 съдържат обявеното количество EPA и DHA, 50% надвишават границата за TOTOX и само 8% отговарят на всички показатели. Срокът на годност, цената и страната на произход не са били показател за качество (проучване, 2015). Проучването е от една държава и от 2015 г.
На етикета търсете „молекулярно дестилирано“, антиоксидант (обикновено натурален витамин E), партиден номер и, ако има, лабораторен сертификат.
Как да сметнете цената за 1 000 mg?
Сравнението на опаковки е безсмислено. Сметнете така: цена на капсулата, умножена по броя капсули за 1 000 mg EPA и DHA.
Масло с 30% концентрация (4 капсули за 1 000 mg) е по-изгодно от концентрат с 60% (2 капсули) само ако капсулата му струва под половината. Цените се променят, затова пресметнете по текущите.
Как изглеждат най-честите етикети?
| Тип етикет | EPA и DHA в капсула | Капсули за 1 000 mg | Бележка |
|---|---|---|---|
| „1000 mg рибено масло“, 180 mg EPA и 120 mg DHA | 300 mg (30%) | 4 | Натурално масло, големи капсули |
| „500 mg концентрат 60%“ | 300 mg (60%) | 4 | Малка капсула; формата трябва да е посочена |
| Масло от крил 500 mg | около 100 mg | около 10 | Малко EPA и DHA в капсула |
| Масло от микроводорасли, DHA 250 mg | 250 mg DHA | 4 | Веган; малко или никакво EPA |
| Омега 3 на HiVital: 2 капсули = 2 000 mg масло | 600 mg (400 mg EPA и 200 mg DHA) | около 2 | Формата не е посочена |
Първите четири реда са типични стойности за типа етикет; проверете ги на опаковката. Крилът е разгледан отделно в крил или рибено масло.
Кои са капаните на етикета?
- „1000 mg“ отпред почти винаги е mg масло, не mg EPA и DHA. Обърнете опаковката.
- „Омега-3-6-9“: такива смеси обикновено дават под 200 mg EPA и DHA на капсула. Защо не са изгодни: омега-3-6-9: има ли смисъл.
- Ароматизирани течни масла: лимоновият аромат може да маскира гранясването. Пазете бутилката в хладилник.
- Желирани бонбони „за деца“: често дават 50 mg EPA и DHA или по-малко на бонбон, а претенцията за DHA е при 250 mg. Дозата за дете определете с педиатър.
Как изглежда нашият етикет по петте числа?
Омега 3 от HiVital е произведена от HiVital (Испания) и нотифицирана в БАБХ. Числата са от опаковката.
- EPA и DHA: 800 mg EPA и 400 mg DHA в 2 капсули, тоест 1 200 mg на ден.
- Концентрация: 1 200 mg от 2 000 mg масло, тоест 60%.
- Форма: етикетът не посочва TG или EE. Приемайте капсулите с храна.
- Чистота: молекулярно дестилирано испанско рибено масло с натурален витамин E. Няма отделен сертификат от независима програма като IFOS.
- Цена: опаковката е 200 капсули, или 100 дни при 2 капсули на ден. Сметнете цената за 1 000 mg по формулата по-горе.
Често задавани въпроси
Колко EPA и DHA дневно са достатъчни?
Разрешените в ЕС твърдения важат при 250 mg дневно, а проучванията за усвояване ползват 1 000 до 3 300 mg. Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта или сте бременна, дозата определете с лекар.
TG или EE: коя форма е по-добра?
В проучванията триглицеридната форма (TG или rTG) се усвоява по-добре. Числата са в раздела за формата.
Как да позная дали омега-3 е концентрат?
Разделете mg EPA плюс DHA на mg масло в капсулата. Около 30% е натурално масло, 50 до 80% е концентрат.
Има ли значение марката?
По-малко от петте числа. В проучването от Нова Зеландия цената, произходът и срокът на годност не показват качество. По-проверима е марка, която публикува EPA и DHA поотделно и лабораторни данни за партидата.
Какво да запомните
Съберете mg EPA и DHA на ден, проверете концентрацията и формата, потърсете „дестилирано“ и сметнете цената за 1 000 mg. Продукт, който не показва тези числа, не може да се сравни.
Източници
- Dyerberg J, et al. Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2010. PMID 20638827.
- Neubronner J, et al. Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. Eur J Clin Nutr. 2011. PMID 21063431.
- Albert BB, et al. Fish oil supplements in New Zealand are highly oxidised and do not meet label content of n-3 PUFA. Sci Rep. 2015. PMID 25604397.
Регламент (ЕС) № 432/2012, списък на разрешените здравни претенции: EUR-Lex.
Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 31 октомври 2026 г.
Снимка: Gpkp, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0. Снимки в текста: Pexels (Guto Macedo, Pixabay).
🌱 Разгледайте Сърце и омега 3 в нашия магазин.
