Течният магнезий, сашетата, разтворимите (ефервесцентни) таблетки и обикновените таблетки се различават по-малко по усвояване, отколкото обещават опаковките, и много повече по цена и по съставки, които не са магнезий. В проучванията при хора разтвореният магнезий понякога се усвоява по-добре от капсули със същата сол, понякога не, а видът сол и дозата решават повече. Цената за 200 mg елементарен магнезий варира от 0,18 до 0,49 € между проверените продукти, а сашетата и ефервесцентните таблетки обикновено съдържат подсладители, полиоли или натрий.
Накратко
- Ефервесцентни таблетки срещу капсули с една и съща сол (оксид), 450 mg магнезий: магнезият в урината се покачва с 40% срещу 20% при 13 мъже (Siener 2011).
- Разтвор на магнезиев хлорид срещу таблетки: без съществена разлика в общия ефект върху кръвта, различен е само ходът на нивата във времето (White 1992; Bøhmer 1990).
- При 61 млади жени, разделени в три групи, ефервесцентните таблетки с магнезиев карбонат не повишават йонизирания магнезий за 10 дни, а прахът с оксид го повишава (Ivanovic 2022).
- Дозата решава повече от формата: с храна делът на усвоения магнезий пада от 65% при малки дози до 11% при най-големите (Fine 1991).
- Цена за 200 mg магнезий: от 0,18 € (течни сашета бисглицинат) до 0,49 € (течни сашета цитрат); нашият цитрат в таблетки е 0,19 € (проверено на 22.09.2026).
Какво всъщност има в течния магнезий, сашетата и разтворимите таблетки
Формата на продукта (течност, прах, таблетка) и формата на магнезия (сол) са различни неща, и етикетите често ги смесват. „Течен магнезий“ е разтвор на някаква сол: цитрат, хлорид, глюконат или бисглицинат. Ефервесцентната таблетка е обикновено магнезиев карбонат или оксид с лимонена киселина и натриев хидрогенкарбонат; във водата те реагират и магнезият преминава в разтвор като цитрат. Сашетата „директ“ съдържат гранули, които се изсипват на езика и се гълтат без вода; на етикета им търсете коя сол е използвана, защото производителите не винаги я изнасят отпред. Затова първият въпрос към всяка форма е коя сол има вътре, а вторият колко mg елементарен магнезий има в една доза. Кои соли се усвояват добре е описано в статията за видовете магнезий, а разликата между двете най-търсени в магнезиев глицинат или цитрат.
Усвоява ли се течният магнезий по-бързо: проучванията
Логиката зад течните форми е вярна: магнезият се усвоява като йон, а за да стане йон, трябва да се разтвори. Лошо разтворимите соли зависят от стомашната киселина; при Lindberg и съавтори, Journal of the American College of Nutrition, 1990 оксидът е практически неразтворим във вода, а цитратът е 55% разтворим дори в чиста вода. Проучванията, които сравняват продуктови форми, дават смесена картина.
| Проучване | Какво е сравнено | Резултат |
|---|---|---|
| Siener 2011, Urological Research | 13 здрави мъже, 450 mg магнезий като оксид: ефервесцентни таблетки срещу капсули, кръстосано | Магнезий в урината +40% след ефервесцентните, +20% след капсулите. Авторите го обясняват с разтварянето преди прием. |
| White 1992, Clinical Therapeutics | 12 здрави, 16 mmol (около 390 mg): разтвор на магнезиев хлорид, таблетки хлорид със забавено освобождаване, таблетки глюконат | Без големи разлики в общия ефект върху серумния и левкоцитния магнезий; различен ход на нивата във времето. Само след разтвора 24-часовото излъчване с урината се покачва значимо спрямо изходното. |
| Bøhmer 1990, Magnesium and Trace Elements | 18 студентки: таблетки цитрат/лактат, таблетки с хидроксид, разтвор на хлорид | Без статистическа разлика в излъчването с урината между таблетките и разтвора. |
| Ivanovic 2022, Biometals | 61 млади жени, 10 дни: прах/гранули с оксид, цитрат, ефервесцентни таблетки с карбонат | Прахът с оксид повишава йонизирания магнезий; при ефервесцентните таблетки йонизираният магнезий спада, без промяна в общия серумен. |
Изводът: разтварянето помага на лошо разтворимите соли (Siener 2011 е с оксид), но при добре разтворимите като цитрат, хлорид и бисглицинат течната форма не показва последователно предимство. Едно ограничение важи в обратна посока: Fine и съавтори, Journal of Clinical Investigation, 1991 намират, че таблетки магнезиев хлорид с ентерично (стомахоустойчиво) покритие се усвояват много по-слабо от разтворим магнезий. Обикновена таблетка, която се разпада в стомаха, не е проблем; таблетка, която „минава“ стомаха неразтворена, може да бъде.
Дозата решава повече от формата
Най-голямото число в тази тема не е за формата, а за количеството. В Fine 1991 здрави доброволци получават стандартно хранене с 0 до 80 mEq добавен магнезий (до около 970 mg): абсолютното усвоено количество расте, но делът пада от 65% при най-малката до 11% при най-голямата доза. Обзорът на Schuchardt и Hahn, 2017 стига до същото: няколко малки дози през деня се усвояват относително по-добре от една голяма, а видът сол има по-малко значение, отколкото се твърди. Същото проучване на Fine показва и друго: магнезият от бадемите се усвоява толкова добре, колкото разтворимият магнезиев ацетат. За ежедневна добавка практичният ориентир е 200 до 250 mg елементарен магнезий на ден, с храна; до 250 mg дневно от добавки Научният комитет по храните на ЕС не отчита диария (SCF, 2001). Как се разпределя дозата през деня е в ръководството за магнезия.
Течен магнезий за пиене: как се пие
- Прочетете mg магнезий на доза, не на саше. При някои продукти дневната доза е половин саше (например 250 mg от 500 mg в сашето); при други са 1 до 2 сашета по 125 mg.
- Приемайте с храна. Така е даден магнезият в проучването на Fine 1991, а храненето смекчава киселинния вкус и стомашния дискомфорт при концентратите.
- Разделете по-високите дози на две части, сутрин и вечер: няколко по-малки дози се усвояват относително по-добре от една голяма (Schuchardt 2017).
- Разредете концентратите в чаша вода, ако вкусът или киселинността дразнят; ефервесцентните таблетки се разтварят напълно преди пиене.
- Спазвайте разстояние от лекарства: 2 часа от тетрациклини, хинолони и бифосфонати, чието усвояване магнезият намалява.
Стомашни оплаквания, захар и подсладители в сашетата
Таблетката съдържа магнезиева сол и пълнители. Течността и сашето трябва да имат вкус, затова съдържат и друго. В етикетите, проверени на 22.09.2026, има например сукралоза и ксилитол (течно саше с цитрат), глюкоза, цикламати и захарин (ефервесцентна таблетка с карбонат), манитол, захарин и цикламат с натриеви карбонати (ефервесцентна таблетка с оксид). Четири неща произтичат от това:
- Полиоли (сорбитол, ксилитол, манитол): самите те имат слабителен ефект при по-голямо количество и се добавят към този на магнезия; при чувствителни черва започнете с половин доза.
- Аспартам, ако е в състава: източник на фенилаланин; не е подходящ при фенилкетонурия.
- Натрий: ефервесцентните таблетки съдържат натриев хидрогенкарбонат; при диета с ограничена сол или високо кръвно налягане проверете натрия на етикета.
- Захар: количествата в една доза са малки, но при диабет е по-лесно да изберете продукт без глюкоза.
Стомашните оплаквания от магнезий (мек стол, подуване) зависят главно от дозата и солта, не от формата на продукта. Оксидът и сулфатът са най-слабителни; цитратът умерено; бисглицинатът най-малко. Ако приемате магнезий заради нощни крампи, формата няма значение за резултата; данните са в статията за магнезий при крампи.
Цена за 200 mg магнезий: 5 продукта
Сметката е проста: цена на опаковката, разделена на броя дози, пресметнато за 200 mg елементарен магнезий. Цените са редовните в онлайн аптека Афиа и нашата текуща цена, проверени на 22.09.2026; количеството магнезий е това, което е обявено на етикета.
| Продукт | Форма и сол | Магнезий на доза | Опаковка и цена | Цена за 200 mg |
|---|---|---|---|---|
| Magneton Liquid (Magnalabs) | течни сашета, бисглицинат | 250 mg (½ саше) | 21 сашета по 10 ml, 9,25 € | 0,18 € |
| Чист Магнезий (Vitalis) | таблетки, цитрат | 200 mg | 240 таблетки, 45,50 € (редовна 53,00 €) | 0,19 € (0,22 € по редовна) |
| Магнезий (Abo Pharma) | ефервесцентни таблетки, карбонат | 150 mg | 20 таблетки, 2,87 € | 0,19 € |
| Doppelherz Aktiv Магнезий Спорт Директ | гранули за директен прием, с калций, B витамини и минерали | 250 mg | 20 сашета, 6,00 € | 0,24 € |
| Mag Liquid (Medochemie) | течни сашета, цитрат | 125 mg (815 mg цитрат) | 20 сашета по 15 ml, 6,10 € | 0,49 € |
Разликата между най-евтиния и най-скъпия вариант е 2,7 пъти за едно и също количество магнезий. Течната форма не е задължително най-скъпа, но опаковките ѝ са малки: 20 сашета стигат за 10 до 40 дни според дозата, 240 таблетки за 8 месеца. Числото в името на продукта не винаги е магнезият: в течните сашета с 815 mg цитрат магнезият е 125 mg. Повече за четенето на етикета има в кой магнезий е най-добър: 4 числа на етикета.
Коя форма за кого
- Трудно гълтате таблетки: течни сашета или ефервесцентни таблетки; сравнете цената за 200 mg и подсладителите.
- Приемате магнезий всеки ден с месеци: таблетка с добре разтворима сол (цитрат, бисглицинат) е най-изгодна и без добавки за вкус.
- Чувствителни черва: избягвайте полиолите в сашетата и оксида; бисглицинатът е най-щадящ.
- Бъбречно заболяване, бременност, лекарства за кръвно или диуретици: консултирайте се с лекар за дозата при всяка форма.
Нашият Чист Магнезий: състав
Нашият Чист Магнезий 200 mg е в таблетки: 1379 mg магнезиев цитрат (14,5% магнезий) дават 200 mg магнезий на таблетка, 53% от референтния прием. Цитратът е добре разтворима сол (Lindberg 1990), а в състава не е посочено стомахоустойчиво покритие. Пълнители: дикалциев фосфат, микрокристална целулоза, оризово нишесте; без подсладители, аромати и захар. Приемът е 1 таблетка дневно с храна; 240 таблетки стигат за 8 месеца, 0,19 € на ден при цена 45,50 € (проверено на 22.09.2026). Произведен от HiVital (Испания), нотифициран в БАБХ. По Регламент (ЕС) № 432/2012 магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора, за електролитния баланс и за нормалната функция на мускулите.
Често задавани въпроси
Течният магнезий по-добре ли се усвоява от таблетките?
Не последователно. Разтварянето помага на лошо разтворимите соли като оксида (Siener 2011: +40% срещу +20% в урината), но разтвор на хлорид и таблетки дават сходен общ ефект (White 1992, Bøhmer 1990). Видът сол и дозата влияят повече от формата.
Как се пие течен магнезий?
С храна, в дозата от етикета, изчислена в mg елементарен магнезий. При някои сашета дневната доза е половин саше. По-високите дози е по-добре да се разделят на две части. Спазвайте 2 часа разстояние от тетрациклини, хинолони и бифосфонати.
Течният магнезий дразни ли стомаха по-малко от таблетките?
Не по правило. Мекият стол и подуването зависят от дозата и солта: оксидът и сулфатът разхлабват най-много, цитратът умерено, бисглицинатът най-малко. Течните сашета често добавят полиоли като ксилитол, които също разхлабват. Приемайте магнезия с храна и започнете с по-ниска доза.
Колко струват 200 mg магнезий?
В проверените на 22.09.2026 продукти от 0,18 до 0,49 €. Сметнете сами: цената на опаковката, разделена на броя дози, пресметната за 200 mg елементарен магнезий. Числото в името на продукта може да е на съединението, не на магнезия.
Има ли захар в магнезиевите сашета?
Някои имат глюкоза, повечето имат подсладители: сукралоза, ксилитол, сорбитол, аспартам, цикламати или захарин. Аспартамът е неподходящ при фенилкетонурия, полиолите могат да разхлабят. Таблетките с цитрат обикновено нямат подсладители.
Източници
- Siener R, Jahnen A, Hesse A. Bioavailability of magnesium from different pharmaceutical formulations. Urol Res. 2011. PMID 20862466.
- White J, Massey L, Gales SK, et al. Blood and urinary magnesium kinetics after oral magnesium supplements. Clin Ther. 1992. PMID 1468087.
- Bøhmer T, Røseth A, Holm H, et al. Bioavailability of oral magnesium supplementation in female students evaluated from elimination of magnesium in 24-hour urine. Magnes Trace Elem. 1990. PMID 2130825.
- Ivanovic ND, Radosavljevic B, Zekovic M, et al. Effects of short-term magnesium supplementation on ionized, total magnesium and other relevant electrolytes levels. Biometals. 2022. PMID 35041150.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990. PMID 2407766.
- Fine KD, Santa Ana CA, Porter JL, Fordtran JS. Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. J Clin Invest. 1991. PMID 1864954.
- Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium: An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017. PMID 29123461.
- Научен комитет по храните (SCF). Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium. 2001. ec.europa.eu.
- Регламент (ЕС) № 432/2012 за списъка на разрешените здравни претенции. EUR-Lex.
Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 17 октомври 2026 г.
Снимки: Pexels (cottonbro studio, Antoni Shkraba, Jonathan Borba).
🌱 Разгледайте Енергия и витамини в нашия магазин.
