Кордицепсът е паразитна гъба, традиционно използвана в китайската медицина, а под това име днес се продават три различни неща: дивият Ophiocordyceps sinensis от Тибетското плато, култивираният Cordyceps militaris и ферментирал мицел като Cs-4. Проучванията при хора са предимно за издръжливост: при 20 здрави души на 50 до 75 години 1 g мицел Cs-4 дневно за 12 седмици повишава прага на натрупване на лактат с 10,5%, а при 22 тренирани колоездачи 3 g дневно за 5 седмици не променят нищо. Лекарска консултация е нужна при имуносупресори и трансплантация, автоимунни заболявания и антикоагуланти, а документираният риск е замърсяването с олово и арсен при непроверена суровина. По-долу са видовете, проучванията, приемът и сравнението с ашваганда.
Накратко
- Дивият китайски кордицепс расте само на Тибетското плато върху ларви на пеперуди; мащабното му култивиране е постигнато едва през 2014 до 2016 г. (Li 2019).
- Cs-4 мицел 333 mg три пъти дневно за 12 седмици повишава метаболитния праг с 10,5% при 20 души на 50 до 75 години, без промяна на VO2max (Chen 2010).
- 3 g Cs-4 дневно за 5 седмици не подобряват VO2peak и времето в състезателен тест при 22 тренирани колоездачи (Parcell 2004).
- Мета-анализ на 14 проучвания с 528 спортисти (8 в количествения анализ) отчита подобрение на издръжливостта (p = 0,05) и VO2peak (p = 0,04) при C. sinensis, на границата на значимостта (Shu 2025).
- Описани са 2 случая на оловно отравяне от прах от кордицепс с 20 000 ppm олово (Wu 1996).
Какво е кордицепс: sinensis, militaris и Cs-4
Китайският кордицепс (Ophiocordyceps sinensis, по-старо име Cordyceps sinensis) е гъба, която заразява ларвите на пеперуди в почвата на Тибетското плато и Хималаите и израства от тялото им като тъмно стъбълце. Прегледът на Li и съавтори, Critical Reviews in Biotechnology, 2019 описва природния ресурс като ограничен и съобщава, че промишленото култивиране на цялата гъба с гостоприемника е постигнато едва наскоро: 2,5 тона годишно през 2014 г., 10 тона през 2016 г. Според същия преглед в култивирания кордицепс не са открити разлики в химичните съставки спрямо дивия, а контролираното отглеждане позволява да се избегне замърсяване с тежки метали. Meng и съавтори, 2025 описват пазара на дивия кордицепс с грешно посочен произход, подмяна с култивиран и фалшификати.
Затова по-голямата част от продуктите по света не са от дива гъба. Cs-4 е ферментирал мицел от гъбата Paecilomyces hepiali (Yao 2026); с него са направени проучванията на Chen 2010 и Parcell 2004 по-долу. Cordyceps militaris е друг вид с оранжеви плодни тела, който се произвежда масово върху изкуствена среда (Chen 2020). Qiao и съавтори, 2019 сравняват четири продукта: кордицепин е открит само в култивираните плодни тела на C. militaris, а не във ферментиралите мицели. Когато купувате, търсете на етикета латинското име, частта (мицел или плодно тяло) и стандартизацията.
Мицел или плодно тяло: какво значи „40% полизахариди“
Етикетите на кордицепс обикновено посочват съотношение (10:1) и процент полизахариди. Съотношението казва от колко грама суха гъба е получен един грам екстракт. Процентът полизахариди е по-важното число, но зависи от метода. McCleary и Draga, Journal of AOAC International, 2016 описват метод за гъби и мицелни продукти, който измерва отделно бета-глюкана и алфа-глюкана (нишесте и гликоген). Бета-глюканът е полизахаридът на клетъчната стена на гъбата, а нишесте може да дойде и от хранителната среда или от добавените съставки, така че простото измерване на „общи полизахариди“ не ги разграничава. Затова питайте производителя дали процентът е бета-глюкан или общи полизахариди и с какъв метод е измерен. Шиладжитът има същия проблем със стандартизацията, разгледан в ръководството за шиладжит.
Какво показват проучванията за издръжливост
| Проучване | Участници | Продукт и доза | Резултат |
|---|---|---|---|
| Chen 2010, J Altern Complement Med | 20 здрави души на 50 до 75 години | Cs-4, 333 mg три пъти дневно, 12 седмици | Метаболитен праг +10,5%, вентилаторен праг +8,5%; VO2max без промяна |
| Parcell 2004, Int J Sport Nutr Exerc Metab | 22 тренирани колоездачи | Cs-4, 3 g дневно, 5 седмици | Без ефект върху VO2peak, вентилаторния праг и времето за състезание |
| Hirsch 2017, J Diet Suppl | 28 млади души, 10 продължават 3 седмици | Смес от гъби с C. militaris, 4 g дневно | След 1 седмица без значима разлика; след 3 седмици VO2max +4,8 ml/kg/min срещу +0,9 при плацебо |
| Tsuk 2018, Int J Med Mushrooms | 96 студенти по физическо възпитание | O. sinensis с рейши, 28 до 33 дни | Без ефект върху VO2max и анаеробния капацитет |
| Shu 2025, Front Nutr (мета-анализ) | 14 проучвания, 528 спортисти; 8 с 288 в анализа | Различни гъби | C. sinensis: подобрение на издръжливостта (p = 0,05), вентилаторния праг (p = 0,03) и VO2peak (p = 0,04) |
Картината е смесена. Най-ясен резултат има при здрави хора над 50 години (Chen 2010), докато при тренирани колоездачи (Parcell 2004) и при 96 млади спортисти (Tsuk 2018) ефект няма. Положителният мета-анализ стои на границата на статистическата значимост. Прегледът на Jędrejko и съавтори, Nutrients, 2026 на 5 проучвания с C. militaris и 321 участници (1 до 12 g дневно, 1 до 16 седмици) определя резултатите като непоследователни: малки групи, липса на регистрация и често смеси с други съставки, вместо стандартизиран екстракт. Историята с китайските бегачи от 1993 г., която се повтаря в рекламите, не е проучване.
Проучвания при пациенти: бъбреци и трансплантация
В Китай кордицепсът е изследван и като допълнение към лечението на бъбречни заболявания. Систематичният преглед на Ong и Aziz, Complementary Therapies in Medicine, 2017 обхваща 9 проучвания при пациенти с бъбречна трансплантация, в които кордицепс се дава заедно с имуносупресори. Авторите оценяват методите като с умерен риск от систематична грешка и отбелязват, че нежеланите ефекти в повечето проучвания не са проследени. Това е важно по обратната причина: щом кордицепсът се изследва като добавка към имуносупресивна терапия, той може да промени действието ѝ. При трансплантация, бъбречно заболяване или прием на имуносупресори кордицепс се приема само по решение на лекуващия лекар.
Как се пие кордицепс
Проучените дози зависят от продукта: около 1 g Cs-4 мицел дневно, разделен на три приема (Chen 2010), 3 g дневно (Parcell 2004), 4 g гъбна смес (Hirsch 2017), а при C. militaris от 1 до 12 g (Jędrejko 2026). Екстрактите се дозират по-ниско, защото са концентрирани, затова сравнявайте mg полизахариди, не „еквивалента“ на гъба. Сроковете в проучванията са 3 до 12 седмици; ефект след 1 седмица не е открит (Hirsch 2017). Практически: приемайте кордицепс с храна, сутрин или на обяд, всеки ден, и оценявайте след 8 до 12 седмици. Проучване за най-доброто време на деня няма.
Противопоказания и странични ефекти на кордицепс
В цитираните проучвания за издръжливост не са отчетени сериозни нежелани ефекти, но те са кратки и малки. Прегледът на Chen и съавтори, Toxins, 2020 отбелязва, че кордицепинът и пентостатинът, съставки на някои видове кордицепс, имат дозозависима токсичност при хора и животни, а възможността гъбите да образуват микотоксини не е напълно изключена. Реален и документиран риск е замърсяването: Wu и съавтори, 1996 описват двама пациенти с оловно отравяне (кръвно олово 130 и 46 µg/dl) от прах от кордицепс, съдържащ 20 000 ppm олово. Високите остатъци от арсен в дивия C. sinensis са отделен проблем, описан в Li 2019, Frontiers in Pharmacology.
Консултирайте се с лекар преди прием при: автоимунно заболяване (лупус, ревматоиден артрит, множествена склероза), трансплантация или имуносупресори, антикоагуланти (варфарин, аспирин), лекарства за диабет или кръвно налягане, предстояща операция и бъбречно заболяване. Кордицепс не се приема при бременност, кърмене и под 18 години.
Кордицепс или ашваганда
Двете се сравняват често, но са изследвани за различни неща и пряко сравнение няма. При кордицепса измерваните резултати са физиологични: кислородна консумация, праг на лактата, издръжливост. При ашвагандата основните рандомизирани проучвания измерват стрес и кортизол: в Chandrasekhar 2012 600 mg дневно за 60 дни понижават кортизола при 64 възрастни с хроничен стрес. Изборът зависи от целта; двете могат да се съчетаят, както е описано в страницата на ашваганда. По-стар общ преглед на адаптогените (трибулус, ашваганда, мака, кордицепс, родиола) има в адаптогените през зимата.
Нашият Кордицепс 14000 mg: състав
Нашият Кордицепс 14000 mg съдържа в дневната доза от 2 капсули 1400 mg екстракт от Cordyceps sinensis (стъбло) в съотношение 10:1, тоест еквивалент на 14000 mg гъба, стандартизиран до 40% полизахариди (560 mg). Другите съставки са растителна капсула (хидроксипропилметилцелулоза) и оризово нишесте. Приемът е 2 капсули дневно с храна; 180 капсули стигат за 3 месеца, което прави 0,64 € на ден при цена 57,00 € (към 22.09.2026). Без соя, захар, лактоза, глутен и ГМО, веган. Произведен от HiVital (Испания) по GMP и ISO и нотифициран в БАБХ.
Често задавани въпроси
За какво се използва кордицепс?
В китайската медицина като тонизиращо средство. В проучвания при хора е изследван основно за издръжливост: Chen 2010 отчита по-висок праг на лактата при хора над 50 години, Parcell 2004 и Tsuk 2018 не намират ефект при тренирани млади хора. В болници в Китай се изследва и като допълнение при бъбречна трансплантация (Ong 2017), само под лекарски контрол.
Какви са противопоказанията на кордицепс?
Бременност, кърмене и възраст под 18 години. Преди прием се консултирайте с лекар при автоимунно заболяване, трансплантация, имуносупресори, антикоагуланти, лекарства за диабет или кръвно, бъбречно заболяване и 2 седмици преди операция. Купувайте продукт с посочен вид и произход заради документираните случаи на олово и арсен (Wu 1996; Li 2019).
Кой е най-добрият кордицепс?
Няма проучване, което да сравнява видовете при хора. Качественият продукт посочва латинското име (Ophiocordyceps/Cordyceps sinensis или Cordyceps militaris), частта (мицел или плодно тяло), съотношението и процента полизахариди или бета-глюкан, заедно с метода на измерване, и е произведен в ЕС с анализ за тежки метали.
Колко време се пие кордицепс?
Проучванията продължават от 3 до 12 седмици; след 1 седмица разлика не е открита (Hirsch 2017), а най-ясният резултат е след 12 седмици (Chen 2010). Приемайте го всеки ден с храна и оценявайте след 8 до 12 седмици.
Какви са мненията за кордицепс?
Мненията в интернет са лични впечатления, често за различни продукти (див, C. militaris или мицел) и без сравнение с плацебо. Проучванията дават смесена картина: при хора над 50 години Chen 2010 отчита по-висок праг на лактата, а при тренирани колоездачи (Parcell 2004) и млади спортисти (Tsuk 2018) разлика няма. Преди да се доверите на отзив, проверете вида, частта от гъбата и дозата.
Кордицепс или ашваганда: кое да избера?
Зависи от целта. Кордицепсът е изследван за издръжливост и кислородна консумация, ашвагандата за стрес и кортизол (Chandrasekhar 2012). Пряко сравнение няма; двете могат да се приемат заедно, като при автоимунно заболяване или заболяване на щитовидната жлеза първо се консултирайте с лекар.
Източници
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010. PMID 20804368.
- Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, et al. Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004. PMID 15118196.
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, et al. Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. J Diet Suppl. 2017. PMID 27408987.
- Tsuk S, Lev YH, Rotstein A, et al. Effects of a Commercial Supplement of Ophiocordyceps sinensis and Ganoderma lucidum on Physiological Responses to Maximal Exercise in Healthy Young Participants. Int J Med Mushrooms. 2018. PMID 29953396.
- Shu MY, Zhang XC, Zuo L, et al. Effects of fungal supplementation on endurance, immune function, and hematological profiles in adult athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID 41280379.
- Jędrejko M, Jędrejko K, Granda D, et al. Current Evidence of Ergogenic and Post-Exercise Recovery Effects of Dietary Supplementation with Cordyceps militaris in Humans: A Narrative Review. Nutrients. 2026. PMID 41829950.
- Li X, Liu Q, Li W, et al. A breakthrough in the artificial cultivation of Chinese cordyceps on a large-scale and its impact on science, the economy, and industry. Crit Rev Biotechnol. 2019. PMID 30394122.
- Meng G, Wang F, Dong C. Chinese cordyceps products, geographic traceability and authenticity assessment. Crit Rev Biotechnol. 2025. PMID 40368579.
- Qiao J, Shuai Y, Zeng X, et al. Comparison of Chemical Compositions, Bioactive Ingredients, and In Vitro Antitumor Activity of Four Products of Cordyceps Strains from China. Int J Med Mushrooms. 2019. PMID 31002629.
- Yao L, Xu Q, Xu Y, et al. Paecilomyces hepiali Chen (Cs-4) polysaccharides ameliorate chronic liver fibrosis. J Ethnopharmacol. 2026. PMID 41443484.
- McCleary BV, Draga A. Measurement of β-Glucan in Mushrooms and Mycelial Products. J AOAC Int. 2016. PMID 26957216.
- Ong BY, Aziz Z. Efficacy of Cordyceps sinensis as an adjunctive treatment in kidney transplant patients: A systematic-review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2017. PMID 28137532.
- Chen B, Sun Y, Luo F, et al. Bioactive Metabolites and Potential Mycotoxins Produced by Cordyceps Fungi: A Review of Safety. Toxins (Basel). 2020. PMID 32575649.
- Wu TN, Yang KC, Wang CM, et al. Lead poisoning caused by contaminated Cordyceps, a Chinese herbal medicine: two case reports. Sci Total Environ. 1996. PMID 8854946.
- Li Y, Liu Y, Han X, et al. Arsenic Species in Cordyceps sinensis and Its Potential Health Risks. Front Pharmacol. 2019. PMID 31866869.
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012. PMID 23439798.
Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 2 ноември 2026 г.
Снимки: Pexels (Pavel Danilyuk, Pietro Jeng). Корица: илюстрация, генерирана с изкуствен интелект.
🌱 Разгледайте Енергия и витамини в нашия магазин.
