Инозитолът е естествено вещество, което тялото произвежда само и получава от храната; формата, която се продава като добавка и се проучва най-много, е мио-инозитолът, обикновено на прах. Обичайното меню дава между 225 и 1500 mg мио-инозитол на ден, а в клиничните проучвания дозата е 2 до 4 g дневно, най-често по 2 g два пъти. Повечето изследвания са при жени със синдром на поликистозните яйчници (ПКОС) и измерват инсулин, хормони и мазнини в кръвта; анализът за международните насоки от 2023 г. оценява доказателствата като ограничени и неубедителни. По-долу: разликата между мио- и D-хиро-инозитол, какво точно са измерили проучванията, доза, прах или капсули и кой да внимава.
Накратко
- Храната дава 225 до 1500 mg мио-инозитол на ден, най-много от плодове, бобови, зърнени храни и ядки (Clements 1980, анализ на 487 храни).
- Клиничните проучвания използват 2 g мио-инозитол два пъти дневно, тоест 4 g на ден (международен консенсус, Facchinetti 2015).
- Мета-анализ на 9 рандомизирани проучвания с 496 жени с ПКОС отчита по-нисък инсулин на гладно след мио-инозитол спрямо контролата (Unfer 2017).
- Анализът за насоките от 2023 г. (30 проучвания, 2230 участнички) заключава, че доказателствата за инозитол при ПКОС са ограничени и неубедителни (Fitz 2024).
- Леки стомашно-чревни оплаквания са описани едва при 12 g на ден, три пъти над обичайната доза (Carlomagno 2011).
Какво е инозитол и защо го наричат „витамин B8“
Инозитолът е циклична молекула с шест въглеродни атома, по химичната си формула близка до глюкозата. В клетките той е градивен елемент на фосфатидилинозитола и на сигналните молекули, чрез които клетката „чете“ инсулина и някои хормони; затова изследователите го наричат вторичен посредник на инсулина. В по-старата литература инозитолът е броен към витамините от група B и оттам идва името „витамин B8“. Днес не се смята за витамин, защото тялото го произвежда само. Ако търсите истинските витамини от тази група, вижте за какво е витамин B комплекс.
Мио-инозитол и D-хиро-инозитол: каква е разликата
Инозитолът има няколко пространствени форми (стереоизомери) с една и съща химична формула. В тялото и в добавките значение имат две: мио-инозитол, който е най-разпространеният, и D-хиро-инозитол, който тялото образува от мио-инозитол. Двете молекули участват в различни сигнални пътища, затова не са взаимозаменяеми. Когато на етикет пише само „инозитол“, почти винаги става дума за мио-инозитол.
| Мио-инозитол | D-хиро-инозитол | |
|---|---|---|
| Колко го има в тялото | Основната форма | Малка част, получава се от мио-инозитол |
| Доза в проучванията | 2 g два пъти дневно | Проучван по-рядко, най-често в смес с мио-инозитол |
| Клиничен опит | Значително по-голям (консенсус 2015) | По-малък |
| Комбинации | Сам или в съотношение 40:1 с D-хиро-инозитол | В съотношение 1 към 40 части мио-инозитол |
Съотношението 40:1 идва от плазмата: толкова пъти повече мио-инозитол има в кръвта на здрав човек. В рандомизирано проучване с 50 жени с ПКОС и наднормено тегло (Nordio и Proietti, 2012) едната група приема мио-инозитол сам, другата мио- и D-хиро-инозитол в съотношение 40:1, в продължение на 6 месеца. На третия месец смесената група има по-добри метаболитни показатели, но в края на проучването разлика между двете групи няма. Международната консенсусна конференция за инозитол в акушерството и гинекологията (Facchinetti 2015) отбелязва, че клиничният опит с мио-инозитол е значително по-голям от този с D-хиро-инозитол.
Инозитол в храната: колко получавате от менюто
Единственото голямо измерване на мио-инозитол в храни е от Clements и Darnell, American Journal of Clinical Nutrition, 1980: с газова хроматография те анализират 487 храни. Най-много мио-инозитол има в плодовете, бобовите, зърнените храни и ядките; пресните плодове и зеленчуци съдържат повече от замразените, консервираните и безсолните. Съставените от авторите менюта осигуряват от 225 до 1500 mg мио-инозитол на ден при 1800 kcal, в зависимост от подбора на храните. С други думи, дори меню, богато на цитрусови плодове, боб и пълнозърнести храни, рядко стига дозата от 4 g, която се използва в клиничните проучвания. Храната е основата; добавката е начин да се достигне проучваната доза, ако това е целта Ви.
Инозитол: какво показват изследванията при ПКОС
Повечето проучвания с мио-инозитол са при жени със синдром на поликистозните яйчници, състояние, при което често има инсулинова резистентност. Те измерват лабораторни показатели (инсулин, тестостерон, триглицериди) и редовността на цикъла. Резултатите по-долу описват какво е измерено при пациентки под лекарско наблюдение; не са обещание за ефект и не заместват лечение. ПКОС се диагностицира и лекува от лекар.
| Проучване | Участнички | Какво е измерено |
|---|---|---|
| Costantino 2009, двойно сляпо | 42 жени с ПКОС; мио-инозитол с фолиева киселина срещу само фолиева киселина | Общ тестостерон от 99,5 до 34,8 ng/dl (плацебо: от 116,8 до 109); триглицериди от 195 до 95 mg/dl (плацебо: от 166 до 148) |
| Unfer 2017, мета-анализ | 9 рандомизирани проучвания, 247 жени на инозитол и 249 контроли | По-нисък инсулин на гладно и HOMA индекс; тестостеронът само с тенденция, без статистическа значимост; SHBG се повишава само при прием поне 24 седмици |
| Facchinetti 2019, мета-анализ | 6 проучвания, 355 жени; мио-инозитол срещу метформин | Без разлика в инсулина, тестостерона и индекса на телесна маса; нежеланите ефекти са около 5 пъти по-чести при метформин |
| Greff 2023, мета-анализ | 26 рандомизирани проучвания, 1691 жени | Редовен цикъл 1,79 пъти по-вероятен с инозитол, отколкото с плацебо; по-ниски свободен и общ тестостерон |
| Fitz 2024, мета-анализ за насоките от 2023 г. | 30 проучвания, 2230 жени | Ползи за някои метаболитни показатели; за другите резултати ефект може да няма; доказателствата са ограничени и неубедителни |
Как да четете таблицата: проучванията са малки и кратки, обикновено 3 до 6 месеца. Мета-анализът на Fitz и съавтори е направен, за да информира международните насоки за ПКОС от 2023 г., и препоръчва решението за инозитол да се взима съвместно с лекаря, при ясно съзнаване на несигурността. Прегледът на Cochrane за жени с ПКОС, които се опитват да забременеят (Showell 2018, 13 проучвания с 1472 жени), оценява доказателствата като с ниско до много ниско качество и не може да каже дали мио-инозитолът променя изхода. Ако имате ПКОС или приемате метформин, обсъдете инозитола с лекуващия си лекар, вместо да го добавяте сами.
Други изследвания: метаболитен синдром и настроение
Извън ПКОС най-подробните данни са при жени след менопаузата с метаболитен синдром. В рандомизираното проучване на Giordano и съавтори, Menopause, 2011 80 жени спазват диета; половината приемат и мио-инозитол по 2 g два пъти дневно, другата половина плацебо. След 6 месеца групата с мио-инозитол има по-ниско диастолно кръвно налягане (с 11%), по-нисък HOMA индекс (с 75%) и по-ниски триглицериди (с 20%), както и по-висок HDL холестерол (с 22%). В продължението до 12 месеца (Santamaria 2012) индексът на телесна маса и обиколката на талията не се различават между групите, затова инозитолът не е средство за отслабване.
Инозитолът е проучван и при депресия и тревожни разстройства, във високи дози. Мета-анализът на Mukai и съавтори, Human Psychopharmacology, 2014 обединява 7 проучвания при депресия (242 пациенти) и 4 при тревожни разстройства (70 пациенти) и не открива статистически значим ефект върху симптомите; има само тенденция при предменструално дисфорично разстройство. Тези състояния се лекуват от лекар.
Доза мио-инозитол: колко и как се приема
Дозата, която се повтаря в проучванията и в консенсуса от 2015 г., е 4 g мио-инозитол на ден, най-често разделени на 2 g сутрин и 2 g вечер. Проучванията при метаболитен синдром използват същата схема (Giordano 2011). Продължителността е обикновено 3 до 6 месеца, а в мета-анализа на Unfer промяна в SHBG се вижда само при прием поне 24 седмици, затова краткият прием от няколко седмици не отговаря на изследваното.
- Отмерете дозата от етикета. Проверете колко грама побира мерителната лъжичка на конкретния продукт.
- Разтворете в чаша вода или друга студена течност и разбъркайте добре.
- Приемайте с храна, по едно и също време всеки ден, за да не пропускате.
- Не надвишавайте дозата на етикета. По-високите дози (12 g и повече) са използвани само в проучвания под лекарско наблюдение.
Инозитол на прах или капсули
Изборът е практичен, не химичен: мио-инозитолът е едно и също вещество в праха и в капсулата. Разликата е в количеството. При капсули по 500 mg дозата от 4 g от проучванията означава 8 капсули на ден; при прах е една или две лъжички в чаша вода. Затова повечето хора, които следват проучваната доза, избират прах. Сравнявайте продуктите по три числа: mg мио-инозитол на доза, брой дневни дози в опаковката и дали има добавени съставки (D-хиро-инозитол, фолиева киселина, подсладители). Същият подход „прах или таблетки“ е разгледан и за магнезия в магнезиев глицинат или цитрат.
Странични ефекти и кой да внимава
Прегледът на безопасността от Carlomagno и Unfer, 2011 заключава, че само най-високата изпитана доза, 12 g на ден, предизвиква леки стомашно-чревни оплаквания: гадене, газове и диария. Анализът на Fitz 2024 също отчита, че мио-инозитолът вероятно дава по-малко стомашно-чревни нежелани ефекти от метформин и че те обикновено са леки и преминават сами. Консултирайте се с лекар преди прием, ако сте бременна или кърмите, ако приемате лекарства (особено за кръвна захар, за щитовидната жлеза или литий), ако имате заболяване на бъбреците или черния дроб и при лица под 18 години. Инозитолът се проучва като вещество, което влияе на действието на инсулина, затова комбинирането му с лекарства за диабет е въпрос към лекаря. За други добавки, които жените често обмислят, вижте пробиотик за жени и трибулус за жени.
Мио-инозитол на прах HiVital: състав и прием
Мио-инозитолът на прах на HiVital съдържа една съставка: мио-инозитол, 4000 mg в една мерителна лъжичка от 4 g. Лъжичката е в опаковката, така че дозата не се претегля. Според етикета 4 g се разтварят в студена течност и се приемат веднъж дневно, за предпочитане с храна. Опаковката е 600 g прах, или 150 дневни дози, около 5 месеца при прием всеки ден. Продуктът не съдържа D-хиро-инозитол, холин, фолиева киселина, подсладители или аромати. Произведен е в Испания от HiVital по стандарт GMP и се внася от MY VITA LTD, София. Етикетът предупреждава лицата със заболявания или приемащи лекарства да се консултират с лекар преди употреба и да не превишават препоръчителната дневна доза.
Често задавани въпроси
За какво се пие инозитол?
Мио-инозитолът е проучван най-много при жени с ПКОС, където проучванията измерват инсулин, тестостерон, мазнини в кръвта и редовността на цикъла (Unfer 2017, Greff 2023). Анализът за насоките от 2023 г. оценява доказателствата като ограничени и неубедителни (Fitz 2024). Инозитолът не е лекарство; при здравословен проблем решението се взима с лекар.
Колко инозитол на ден?
Клиничните проучвания използват 4 g мио-инозитол на ден, обикновено по 2 g два пъти (консенсус 2015, Giordano 2011). Храната дава 225 до 1500 mg на ден. Следвайте дозата на етикета на конкретния продукт и не я превишавайте.
Инозитол сутрин или вечер?
Проучванията не сравняват часове. Когато дозата е разделена, приемът е сутрин и вечер; когато е цялата наведнъж, важното е да е с храна и всеки ден по едно и също време.
Инозитол и отслабване: какво показват проучванията?
Не е средство за отслабване. В 12-месечното проучване при жени след менопаузата индексът на телесна маса и обиколката на талията не се различават от плацебо (Santamaria 2012), а мета-анализът при ПКОС отчита много малка разлика в индекса на телесна маса (Greff 2023).
Холин и инозитол едно и също ли са?
Не. Холинът е отделно хранително вещество, а инозитолът е изомер на глюкозата. Някои продукти ги комбинират; при чистия мио-инозитол на прах на етикета е само мио-инозитол.
Източници
- Clements RS, Darnell B. Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet. Am J Clin Nutr. 1980. PMID 7416064.
- Facchinetti F, Bizzarri M, Benvenga S, et al. Results from the International Consensus Conference on Myo-inositol and d-chiro-inositol in Obstetrics and Gynecology. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2015. PMID 26479434.
- Nordio M, Proietti E. The combined therapy with myo-inositol and D-chiro-inositol reduces the risk of metabolic disease in PCOS overweight patients compared to myo-inositol supplementation alone. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2012. PMID 22774396.
- Costantino D, Minozzi G, Minozzi E, Guaraldi C. Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2009. PMID 19499845.
- Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, et al. Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocr Connect. 2017. PMID 29042448.
- Facchinetti F, Orrù B, Grandi G, Unfer V. Short-term effects of metformin and myo-inositol in women with polycystic ovarian syndrome (PCOS): a meta-analysis of randomized clinical trials. Gynecol Endocrinol. 2019. PMID 30614282.
- Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et al. Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Reprod Biol Endocrinol. 2023. PMID 36703143.
- Fitz V, Graca S, Mahalingaiah S, et al. Inositol for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis to Inform the 2023 Update of the International Evidence-based PCOS Guidelines. J Clin Endocrinol Metab. 2024. PMID 38163998.
- Showell MG, Mackenzie-Proctor R, Jordan V, et al. Inositol for subfertile women with polycystic ovary syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2018. PMID 30570133.
- Giordano D, Corrado F, Santamaria A, et al. Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome. Menopause. 2011. PMID 20811299.
- Santamaria A, Giordano D, Corrado F, et al. One-year effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome. Climacteric. 2012. PMID 22192068.
- Mukai T, Kishi T, Matsuda Y, Iwata N. A meta-analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Hum Psychopharmacol. 2014. PMID 24424706.
- Carlomagno G, Unfer V. Inositol safety: clinical evidences. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2011. PMID 21845803.
Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 18 октомври 2026 г.
Снимки: Pexels (Towfiqu barbhuiya, Vanessa Loring).
🌱 Разгледайте Хормони и либидо в нашия магазин.
