Ашвагандата (Withania somnifera, индийски женшен) е проучвана като афродизиак в четири рандомизирани, плацебо-контролирани проучвания при хора: две при жени и две при мъже с понижено сексуално желание. Във всичките четири стандартната доза от 300 mg екстракт от корен два пъти дневно за 8 седмици подобрява резултатите по въпросниците за либидо и сексуална функция спрямо плацебо. При мъже тестостеронът се повишава умерено (с около 57 ng/dL според мета-анализ от 2026 г.), при жени не се променя. Най-вероятният механизъм е стресов, не хормонален: ашвагандата понижава кортизола. Проучванията са малки, кратки и почти всички от Индия, така че ефектът е показан, но не и доказан за всеки.
Накратко
- Жени: в проучване с 80 жени с понижено сексуално желание общият резултат по FSFI се покачва от 14,2 на 22,6 точки с ашваганда срещу 14,2 на 19,3 с плацебо за 8 седмици (Ajgaonkar 2022).
- Мъже: при 50 мъже с понижено либидо 8 седмици ашваганда подобряват резултата по DISF-M с 9,8 точки спрямо плацебо и повишават тестостерона с 66,5 ng/dL повече от плацебо (Chauhan 2022).
- Тестостерон: мета-анализ на 23 проучвания с 1 706 участници намира повишение с 57,4 ng/dL при мъже и без промяна при жени (5,1 ng/dL) (Fornalik 2026).
- Механизъм: същият мета-анализ изчислява голямо понижение на кортизола (SMD −1,18); в отделните проучвания кортизолът пада за 60 дни при 300 mg два пъти дневно.
- Доза във всички проучвания за либидо: 600 mg екстракт от корен дневно (2 × 300 mg), 8 седмици, стандартизиран по витанолиди.
Ашваганда и либидо при жени: двете контролирани проучвания
Първото проучване на ашваганда при жени е пилотно (Dongre и съавтори, BioMed Research International, 2015): 50 здрави жени приемат 300 mg високо концентриран екстракт от корен или плацебо (нишесте) два пъти дневно в продължение на 8 седмици. Групата с ашваганда има значимо по-голямо подобрение по въпросника FSFI (Female Sexual Function Index), по подскалите за възбуда, овлажняване, оргазъм и удовлетворение, по-нисък сексуален дистрес (FSDS) и повече успешни сексуални контакти спрямо плацебо. Проучването е с екстракт от корен, не от листа; как да изберете ашваганда по числата на етикета е отделна тема.
Второто е по-голямо и по-строго подбрано (Ajgaonkar и съавтори, Cureus, 2022): 80 жени на 18 до 50 години без хормонални нарушения, но с хипоактивно разстройство на сексуалното желание (FSFI под 26 или FSDS над 11). Половината приемат 300 mg стандартизиран екстракт от корен два пъти дневно, половината плацебо, 8 седмици. Общият FSFI се покачва от 14,20 на 22,62 точки с ашваганда срещу 14,17 на 19,25 с плацебо (p под 0,0001), с подобрение във всички шест подскали, включително желание и болка. Важно за четенето на числата: и плацебо групата се подобрява с 5 точки, обичайният ефект на очакването при сексуалната функция; истинският принос на ашвагандата е разликата от около 3,4 точки над него.
Ашваганда, либидо и тестостерон при мъже
При мъже ашвагандата е проучвана пряко за сексуално желание и косвено чрез хормоните.
| Проучване | Участници | Доза и срок | Резултат спрямо плацебо |
|---|---|---|---|
| Chauhan 2022, Health Science Reports | 50 мъже с понижено сексуално желание | 2 × 300 mg екстракт от корен, 8 седмици | DISF-M (сексуална функция) с 9,8 точки по-добър; тестостерон с 66,5 ng/dL по-висок; пролактин без промяна |
| Khanna 2026, Frontiers in Reproductive Health | 76 здрави мъже, 30 до 50 г. | 2 × 300 mg, 8 седмици | По-добри резултати по SDI-2 (желание), IIEF (еректилна функция) и брой задоволителни сексуални контакти (p до 0,001); обем на еякулата +36%, брой сперматозоиди +38%, подвижност +87% |
| Lopresti 2019, American Journal of Men’s Health | 57 мъже с наднормено тегло, 40 до 70 г., лека умора | 21 mg витанолидни гликозиди дневно, 8 седмици, кръстосан дизайн | DHEA-S с 18% и тестостерон с 14,7% по-високи; без разлика в умора, енергия, сексуално благополучие, кортизол и естрадиол |
| Wankhede 2015, JISSN | 57 млади мъже, начинаещи в силовите тренировки | 2 × 300 mg, 8 седмици с тренировки | Тестостерон +96,2 ng/dL срещу +18,0 с плацебо; сила на лежанка +46 kg срещу +26 kg; телесни мазнини −3,5% срещу −1,5% |
Мета-анализът на Fornalik и съавтори, Planta Medica, 2026 събира 23 рандомизирани проучвания с 1 706 участници и изчислява средно повишение на тестостерона при мъже с 57,43 ng/dL, без промяна при жени (5,09 ng/dL) и без ефект върху естрадиола при двата пола. Става дума за умерено повишение, не за замяна на хормонална терапия при диагностициран дефицит. Lopresti 2019 е поучително: хормоните се покачват, а сексуалното благополучие не се различава от плацебо. Числото в кръвта и усещането не са едно и също.
Механизмът: стрес, кортизол и сексуално желание
Най-последователният ефект на ашвагандата в проучванията при хора не е върху тестостерона, а върху кортизола. В 60-дневно проучване с 64 души с хроничен стрес 300 mg екстракт от корен два пъти дневно понижава серумния кортизол значимо спрямо плацебо (p = 0,0006) заедно с всички скали за стрес (Chandrasekhar и съавтори, Indian Journal of Psychological Medicine, 2012). При 60 стресирани възрастни и 250 mg, и 600 mg дневно за 8 седмици понижават кортизола и подобряват съня (Salve и съавтори, Cureus, 2019).
Връзката с либидото минава през мозъка: хипоталамо-хипофизната ос, която управлява стресовия отговор, и оста, която управлява половите хормони, се регулират от едни и същи центрове. В проучването на Lopresti и съавтори, Medicine, 2019 240 mg екстракт за 60 дни при 60 стресирани възрастни понижава сутрешния кортизол и DHEA-S спрямо плацебо, а тестостеронът при мъжете се покачва, но не значимо спрямо плацебо (p = 0,158); авторите заключават, че ефектът минава през успокояване на стресовата ос. Ако либидото Ви е паднало заради недоспиване и напрежение, ашвагандата действа на причината; ако причината е лекарство, хормонален дефицит, съдов проблем или отношенията, няма механизъм, по който да помогне. Стресът и сънят са и темата на комбинацията ашваганда с магнезий, където са събрани проучванията за магнезия при сън и тревожност.
Каква доза и за колко време според проучванията
- Доза: във всички четири проучвания за либидо (Dongre, Ajgaonkar, Chauhan, Khanna) дозата е 300 mg екстракт от корен два пъти дневно, общо 600 mg. Проучванията за тестостерон и сила (Wankhede) използват същата доза; Lopresti 2019 използва екстракт, дозиран по витанолиди (21 mg витанолидни гликозиди дневно).
- Срок: 8 седмици при всички; в Ajgaonkar 2022 подобрението в задоволителните контакти е измеримо още на 4-та седмица. Няма проучване за либидо, по-дълго от 8 седмици, така че ефектът след 3-ия месец е неизвестен.
- Форма: стандартизиран екстракт от корен; Lopresti 2019 дозира по витанолиди (21 mg витанолидни гликозиди дневно) и получава хормонален, но не и субективен ефект.
- Прием: с храна; в проучванията двете капсули са сутрин и вечер. При една капсула дневно с по-висока концентрация (600 mg екстракт 15:1) вечерният прием с храна е практичният вариант. Подробният преглед на дозите по показания е в ръководството за ашваганда.
Кога има смисъл и кога не
| Ситуация | Какво казват данните | Практически отговор |
|---|---|---|
| Спад на желанието на фона на стрес, лош сън, преумора (мъже и жени) | 4 контролирани проучвания за либидо и последователен ефект върху кортизола | Разумен опит за 8 седмици, с оценка след това |
| Мъж с граничен или нисък тестостерон без диагноза | Умерено повишение (около 57 ng/dL) в мета-анализа | Първо сутрешен тестостерон и консултация; не замества лечение на хипогонадизъм |
| Еректилна дисфункция от съдова или метаболитна причина | Няма проучване при диагностицирана ЕД | Уролог; добавката не е терапия |
| Жена в менопауза с понижено либидо | Проучванията включват жени до 50 г. без хормонални нарушения | Няма данни за същия ефект; обсъдете с гинеколог |
| Либидо, понижено от антидепресант или друго лекарство | Няма проучване; възможно сумиране на седативния ефект | Не започвайте без лекаря, предписал лекарството |
Кой не трябва да приема ашваганда
- Бременност и кърмене: няма данни за безопасност; не се приема.
- Чернодробно заболяване: описани са серии от случаи на чернодробно увреждане след ашваганда. В серия от Исландия и САЩ (Björnsson и съавтори, Liver International, 2020) 5 души развиват жълтеница 2 до 12 седмици след началото и се възстановяват за 1 до 5 месеца; в серия от Индия (Philips и съавтори, Hepatology Communications, 2023) тримата с предшестващо хронично чернодробно заболяване умират. При чернодробно заболяване не приемайте; при жълтеница или тъмна урина спрете и потърсете лекар.
- Щитовидна жлеза: ашвагандата повишава T4 (мета-анализ: +0,61 µg/dL); при хипертиреоидизъм, Хашимото или прием на левотироксин прочетете ашваганда и щитовидна жлеза и говорете с ендокринолог.
- Лекарства: седативи, антидепресанти, имуносупресори, лекарства за диабет и кръвно налягане; консултирайте се с лекар.
- Под 18 години, автоимунни и хормонално зависими заболявания (например рак на простатата): няма проучвания; само след лекарска преценка.
Нашата Ашваганда: състав по етикета
Нашата Ашваганда съдържа в една капсула 600 mg екстракт от корен в съотношение 15:1 (еквивалент на 9000 mg сурово растение), стандартизиран до 10% витанолиди, тоест 60 mg витанолиди на капсула. Приемът е 1 капсула вечер с храна; 180 капсули стигат за 180 дни, което прави 0,31 € на ден при цена 55,50 €. Без соя, захар, лактоза и глутен, подходяща за вегани. Произведена от HiVital (Испания), нотифицирана в БАБХ. Сравнение на цената на ден с други марки има в ашваганда: цена на ден.
Цинк: единственото разрешено твърдение за тестостерон
За нито едно растение, включително ашваганда и бабини зъби, няма одобрено от ЕС здравно твърдение за либидо или тестостерон. Единственото хранително вещество с такова твърдение е цинкът: „цинкът допринася за поддържането на нормална концентрация на тестостерон в кръвта“ и „допринася за нормална фертилност и репродукция“ (Регламент (ЕС) 432/2012). Твърдението е за поддържане на нормални нива, не за повишаване над тях. Половин таблетка Чист Цинк 25 mg дневно покрива това. Как цинкът и омега 3 се комбинират с бабини зъби е описано в с какво се комбинира трибулус. При два продукта в количката отстъпката е 10% автоматично.
Често задавани въпроси
Ашвагандата афродизиак ли е?
В четири плацебо-контролирани проучвания (две при жени, две при мъже, 50 до 80 участници всяко) 600 mg екстракт от корен дневно за 8 седмици подобрява сексуалното желание и функция спрямо плацебо. Ефектът е умерен и най-вероятно минава през понижаване на стреса.
Повишава ли ашвагандата тестостерона?
При мъже да, умерено: мета-анализ на 23 проучвания намира средно +57 ng/dL, отделни проучвания +66 до +96 ng/dL спрямо плацебо за 8 седмици. При жени тестостеронът не се променя. Повишението не замества лечение при диагностициран дефицит.
Действа ли ашвагандата на либидото при жени?
В двете проучвания при жени на 18 до 50 години (50 и 80 участнички) 300 mg два пъти дневно за 8 седмици подобрява FSFI, включително желание, възбуда, овлажняване и оргазъм, спрямо плацебо. Жени в менопауза и с хормонални нарушения не са включвани, така че за тях няма данни.
След колко време се усеща ефект?
В проучването с 80 жени броят задоволителни сексуални контакти е по-висок още на 4-та седмица, а пълните резултати са отчетени на 8-та. Ако след 8 седмици при 600 mg дневно няма промяна, продължаването няма основание в данните.
Има ли странични ефекти от ашваганда за либидо?
В проучванията за либидо нежеланите ефекти са редки и леки (сънливост, стомашен дискомфорт). Описано е рядко чернодробно увреждане с жълтеница 2 до 12 седмици след началото; при пожълтяване или тъмна урина спрете и потърсете лекар.
Източници
- Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015. PMID 26504795.
- Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. 2022. PMID 36447681.
- Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK. Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Sci Rep. 2022. PMID 35873404.
- Khanna A, Khanna M, Panchal P. Efficacy and safety of ashwagandha root extract on sexual health in healthy men: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. Front Reprod Health. 2026. PMID 41766918.
- Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019. PMID 30854916.
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019. PMID 31517876.
- Wankhede S, Langade D, Joshi K, et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015. PMID 26609282.
- Fornalik M, Malkiewicz A, Adamczak D, et al. Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials. Planta Med. 2026. PMID 41740946.
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012. PMID 23439798.
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019. PMID 32021735.
- Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020. PMID 31991029.
- Philips CA, Valsan A, Theruvath AH, et al. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from India and literature review. Hepatol Commun. 2023. PMID 37756041.
- Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията, списък на разрешените здравни претенции. EUR-Lex.
Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 18 септември 2026 г.
Снимки: Pexels (Mikhail Nilov, Thirdman, Alex Green).
🌱 Разгледайте Сън и стрес в нашия магазин.