Менопаузата е естествен период в живота на всяка жена, който обаче може да донесе някои предизвикателства и неприятни симптоми. На фона на променящите се хормонални нива, много жени се сблъскват с влажни блици, настроение, нарушен сън и дори промени в теглото. В този блог пост ще проучим ролята на хранителните добавки и как те могат да бъдат полезни по време на менопауза, като се фокусираме на пет ключови добавки: мака, ашваганда, магнезий, пробиотици и трибулус.
Мака (Lepidium meyenii): Маката е растение, от Перу, което се използва в традиционната медицина в продължение на векове. То се отличава със своите способности да подпомага баланса на хормоните. По време на менопауза, нивата на естрогена и прогестерона спадат, което може да доведе до разнообразни симптоми. Маката е известна със своята способност да помага в регулирането на тези хормони и следователно в намаляването на топлите вълни, повече енергия и подобряване на настроението.
Научен източник: Gonzales, G. F. (2012). Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012. doi:10.1155/2012/193496
Ашваганда (Withania somnifera): Ашваганда е адаптогенна билка, използвана в аюрведа и други традиционни медицински подходи. Тя може да помогне на организма да се адаптира към стрес и да поддържа баланса на хормоните. По време на менопауза, нервната система е често изложена на натоварване, което може да влоши симптомите. Ашваганда има потенциала да намали стреса, подобри съня и настроението.
Научен източник: Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
Магнезий: Магнезият е ключов минерал, необходим за функционирането на мускулите и нервите. При менопауза, спазмите на мускулите и нервните нарушения са често срещани. Приемът на магнезий може да помогне в релаксирането на мускулите и подобряването на съня, което е особено важно по време на този период.
Научен източник: Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429.
Пробиотици: Здравето на червата е важно за общото драве и усвояването на храната. Пробиотиците са полезни микроорганизми, които поддържат баланса в червата и подпомагат храносмилането. По време на менопауза, някои жени се сблъскват с проблеми в храносмилането и дискомфорт в червата. Включването на пробиотици в дневния режим на хранене може да подобри храносмилането и да намали тези проблеми.
Научен източник: Rondanelli, M., Faliva, M. A., Perna, S., & Gasparri, C. (2019). Review on microbiota and effectiveness of probiotics use in older. World Journal of Clinical Cases, 7(10), 1174–1181.
Трибулус (Tribulus terrestris): Трибулусът е билка, известна с потенциалните си положителни влияния върху сексуалното здраве и баланса на хормоните при жените. С намаляването на нивата на някои хормони по време на менопауза, много жени се сблъскват с намаляващи сексуално
желание и нива на енергия. Трибулусът може да подпомогне сексуалната активност и енергия.
Научен източник: Santos, C. A., Reis, L. O., Destro-Saade, R., & de Camargo Moraes, P. (2016). The use of Tribulus terrestris in women with sexual dysfunction. Adv Urol, 2014, 180107.
Преди да започнете да приемате каквито и да било хранителни добавки, винаги се консултирайте със своя лекар или лекар-гинеколог. Те могат да ви предоставят индивидуални съвети и да ви помогнат да изберете най-подходящите добавки за вашето здраве по време на менопауза.
Заключение: Маката, ашваганда, магнезий, пробиотиците и трибулус са хранителни добавки, които могат да бъдат полезни за жените по време на менопауза. Те могат да помогнат при улесняването на симптомите и поддържането на здравето по време на този жизнен период. Не забравяйте да се консултирате със специалист, преди да започнете приема на каквито и да било хранителни добавки, за да получите максимални резултати натурално.