Изберете магнезиев цитрат, ако искате повече магнезий в една доза (200 mg в таблетка); изберете магнезиев бисглицинат, ако предпочитате капсула с аминокиселинна форма (175 mg в капсула). И двата се приемат веднъж дневно с храна, и двата са под горната граница от 250 mg магнезий дневно от добавки, а според обзор от 2017 г. видът сол има по-малко значение, отколкото често се мисли. По-долу са нашите два продукта един до друг и правилата кога кой да изберете.
Накратко
- Магнезиевият бисглицинат 175 mg струва около 0,18 € на ден, а магнезиевият цитрат 200 mg около 0,19 € на ден при текущите промоционални цени; при редовните цени и двата са около 0,22 € (към 16 октомври 2026 г.).
- И в двата продукта една опаковка е 240 дози, тоест 8 месеца при 1 капсула или 1 таблетка дневно.
- Горната граница за магнезий от добавки е 250 mg дневно (SCF 2001): 175 mg плюс 200 mg са 375 mg, затова двата продукта не се комбинират.
- В 60-дневно рандомизирано проучване с 46 души цитратът дава най-висок серумен магнезий от трите форми, а оксидът не се различава от плацебо (Walker 2003).
- Сравнявайте по mg магнезий в дозата, не по mg на съединението: 875 mg бисглицинат съдържат 175 mg магнезий, а 1379 mg цитрат съдържат 200 mg.
Магнезиев бисглицинат или цитрат: нашите два продукта един до друг
Взехме двата магнезия, които продаваме, и ги сравнихме по данните от етикетите: Магнезиев бисглицинат 175 mg и Чист Магнезий 200 mg (цитрат). Цитратът е в таблетка, бисглицинатът в растителна капсула; и двата са за една доза дневно.
| Магнезиев бисглицинат 175 mg | Чист Магнезий 200 mg (цитрат) | |
|---|---|---|
| Форма | растителна капсула | таблетка |
| Съединение в 1 доза | 875 mg магнезиев бисглицинат (20% магнезий) | 1379 mg магнезиев цитрат (14,5% магнезий) |
| Магнезий в 1 доза | 175 mg (47% от РСП) | 200 mg (53% от РСП) |
| Прием | 1 капсула дневно, с вечерята | 1 таблетка дневно, с храна |
| Опаковка | 240 капсули = 240 дни, 8 месеца | 240 таблетки = 240 дни, 8 месеца |
| Цена на опаковка | 44 € (редовна цена 52 €) | 45,50 € (редовна цена 53 €) |
| Цена на ден | около 0,18 € (0,22 € при редовна цена) | около 0,19 € (0,22 € при редовна цена) |
| Цена на 100 mg магнезий | около 0,10 € (0,12 € при редовна цена) | около 0,09 € (0,11 € при редовна цена) |
| Други съставки | капсула от хидроксипропилметилцелулоза, L-левцин | дикалциев фосфат, микрокристална целулоза, оризово нишесте; без магнезиев стеарат |
| Без | глутен, ГМО; веган | глутен, ГМО, консерванти; веган |
Данните са от страниците на двата продукта към 16 октомври 2026 г. Цените са текущите промоционални; проверете ги при поръчка. Към същата дата бисглицинатът е временно изчерпан (очакваме го след около три седмици). РСП е референтната стойност за хранителен прием в ЕС (375 mg магнезий).
Магнезий бисглицинат или цитрат: изберете по ситуация
- Искате най-много магнезий в една доза: цитратът, 200 mg срещу 175 mg. Цената на ден е почти еднаква: около 0,19 € срещу около 0,18 € при текущите цени и около 0,22 € и за двата при редовните.
- Предпочитате капсула: бисглицинатът е 875 mg вещество в растителна капсула, докато таблетката с цитрат е 1379 mg вещество плюс пълнители.
- Четете внимателно състава: капсулата съдържа освен бисглицинат само обвивка от хидроксипропилметилцелулоза и L-левцин; таблетката съдържа дикалциев фосфат, микрокристална целулоза и оризово нишесте, без магнезиев стеарат.
- Имате чувствителен стомах: и двете дози са под 250 mg магнезий, нивото, при което SCF не е наблюдавал слабителен ефект; лека диария при малка част от възрастните се появява около 360 mg дневно. Често се твърди, че бисглицинатът е по-щадящ, но директно сравнение на поносимостта на двете форми при такива дози не открихме. Приемайте с храна.
- Вече приемате магнезий от друга добавка (отделен продукт, мултивитамин или B комплекс): не добавяйте втори магнезий, а първо съберете дозите. За B6 и магнезий вижте статията магнезий и B комплекс.
Колко магнезий общо: могат ли да се комбинират двата продукта
Не е нужно. Една капсула бисглицинат и една таблетка цитрат дават 375 mg магнезий, тоест над 250 mg дневно, които Научният комитет по храните на ЕС (SCF 2001) определя като горна граница за магнезий от добавки. Границата не включва магнезия от храната: ядките, семената и зелените листни зеленчуци се броят отделно. Комитетът я извежда за лесно дисоциращи се магнезиеви соли; за бисглицината отделна граница няма, затова е разумно да я ползвате като ориентир за общата доза от добавки.
Правилото е просто: един магнезиев продукт дневно. Ако смените единия с другия, спрете първия. Защо различните форми и дози се смятат по този начин, има в подробната статия кой магнезий е най-добър.
Как да четете етикета на магнезий: 4 неща
- Милиграми елементарен магнезий в дозата. Това е числото, което се сравнява. „875 mg бисглицинат“ са 175 mg магнезий; „1379 mg цитрат“ са 200 mg магнезий. Продукт с „1000 mg магнезиев бисглицинат“ не съдържа 1000 mg магнезий.
- Процент от РСП. 100% са 375 mg магнезий; нашите продукти дават 47% и 53%.
- Каква е формата на магнезия. Смес с магнезиев оксид намалява дела на по-добре усвоимата форма: в проучването на Walker 2003 оксидът не се различава от плацебо.
- Доза, брой дози в опаковката и цена на ден. Разделете цената на броя дози; сравнявайте цената на 100 mg магнезий, не цената на опаковката.
Усвояване: какво показват проучванията при хора
Ясен победител между цитрат и бисглицинат няма, и трите проучвания по-долу са малки. Затова изборът се свежда до доза, поносимост, форма и цена.
- Walker 2003, Magnesium Research: 46 здрави души, рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване, 300 mg елементарен магнезий дневно, 60 дни, три форми (цитрат, хелат с аминокиселини, оксид). След 60 дни органичните форми (цитрат и хелат) се усвояват по-добре от оксида по 24-часовото излъчване с урината (P = 0,033); цитратът дава най-висок серумен магнезий и след първата доза (P = 0,026), и след 60 дни (P = 0,006); оксидът не се различава от плацебо.
- Pajuelo 2024, Nutrients: 40 здрави души след 7 дни диета с малко магнезий, еднократна доза, кръстосано двойно сляпо проучване. Плазменият магнезий се покачва значимо след цитрата (4-ия час) и след оксида (1-ия час), но не и след бисглицината. Целта на проучването е да покаже нова патентована микрокапсулирана форма, затова резултатът не бива да се чете като „бисглицинатът не се усвоява“.
- Schuchardt и Hahn 2017, Current Nutrition and Food Science, обзор: видът на магнезиевата сол е по-маловажен, отколкото често се мисли; по-голямо значение имат дозата и собственият магнезиев статус.
Подробната таблица с формите, цените в български аптеки и по-пълният преглед на проучванията са в статията магнезиев глицинат или цитрат; тук не ги повтаряме.
Кога и как се приема: с храна и по едно и също време
И за двата продукта етикетът е една доза дневно с храна. Бисглицинатът е указан с вечерята, цитратът с храна, без определен час. Не открихме проучване, което да сравнява сутрешен с вечерен прием, затова изберете часа, който ще спазвате всеки ден. Според обзора на Schuchardt и Hahn високи дози други минерали, фитати и оксалати намаляват усвояването на магнезия; ако приемате и желязо, цинк или калций, разделете ги на различни хранения. Ако обмисляте и друга форма, течна или на прах, вижте течен магнезий, прах или таблетки. А какво показват проучванията за магнезия и съня, четете в статията за магнезий и сън.
Кога да попитате лекар преди магнезий
- Бъбречно заболяване. Етикетът и на двата продукта изисква консултация с лекар: бъбреците изхвърлят излишния магнезий, а SCF посочва тежко намалената бъбречна функция като рисков фактор.
- Лекарства. Магнезият може да намали усвояването на някои лекарства при едновременен прием. При всяко лечение, например антибиотици, попитайте лекар или фармацевт дали са нужни часове между приемите.
- Бременност, кърмене и възраст под 18 години. Консултирайте се с лекар преди прием.
Нашите два магнезия: състав и разрешени претенции
И двата продукта осигуряват над 15% от РСП в дневната доза (47% и 53%), а за такива източници на магнезий ЕС е разрешил твърдения (Регламент (ЕС) № 432/2012). Магнезият допринася за намаляване на чувството на умора и отпадналост, за нормалното функциониране на нервната система, за нормалната психична функция и за нормалната функция на мускулите. Тези твърдения са еднакви за двете форми и не зависят от избора между капсула и таблетка. Съставът е в таблицата по-горе.
Често задавани въпроси
Магнезиев бисглицинат или цитрат: кой се усвоява по-добре?
Ясен победител няма. В 60-дневно проучване с 46 души цитратът дава най-висок серумен магнезий (Walker 2003), а при еднократна доза плазменият магнезий не се покачва значимо след бисглицинат (Pajuelo 2024, проучване с друга цел). Обзор от 2017 г. поставя дозата и магнезиевия статус пред вида на солта.
Магнезият бисглицинат и магнезият глицинат едно и също ли са?
Обикновено да: „бисглицинат“ означава, че един магнезиев йон е свързан с две молекули глицин, а „глицинат“ е по-краткото търговско име. По-важното е колко mg магнезий има в дозата: при нас 175 mg в капсула.
Кога се пие магнезий: сутрин или вечер?
Етикетът на бисглицината указва 1 капсула с вечерята, а на цитрата 1 таблетка с храна. Проучване, което да сравнява часовете, не открихме, затова е важна редовността и приемът с храна.
Може ли да пия магнезиев бисглицинат и цитрат заедно?
Не е нужно. Двата продукта заедно дават 375 mg магнезий, над горната граница от 250 mg дневно от добавки (SCF 2001). Изберете един магнезиев продукт.
Подходящи ли са за вегани?
Да. Капсулата на бисглицината е растителна, а таблетката с цитрат е обявена като веганска. И двата продукта са без глутен и без ГМО.
Източници
- Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003. PMID 14596323.
- Pajuelo C, Meissner S, et al. Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium (MAGSHAPE Microcapsules) Versus Other Magnesium Sources. Nutrients. 2024. PMID 39770988.
- Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium: An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017. PMID 29123461.
- Научен комитет по храните на ЕС. Opinion on the tolerable upper intake level of magnesium (2001): SCF/CS/NUT/UPPLEV/54.
- Регламент (ЕС) № 432/2012 за разрешените здравни претенции: EUR-Lex.
Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 16 октомври 2026 г.
Снимки: Pexels (ready made, Antoni Shkraba, Elena Golovchenko).
🌱 Разгледайте Енергия и витамини в нашия магазин.
