Шиладжит (шилажит, мумийо) е тъмна смолиста маса, която се процежда от скалните пукнатини на Хималаите и други високи планини и съдържа предимно фулвови и хуминови киселини плюс минерали. Проучванията при хора са малко и малки: в рандомизирани проучвания с пречистен екстракт в дози от 200 до 1000 mg дневно са измерени хормони, сила след натоварване, маркер на колагена и костна плътност. Два въпроса тежат повече от числото „46000 mg“ на етикета: колко фулвови киселини има в дневната доза и дали партидата е проверена за олово, живак и арсен, защото суровият шиладжит е минерален продукт от скала. По-долу: какво точно е изследвано, как да четете етикета, смола или капсули и кой не трябва да го приема.
Накратко
- Шиладжит, шилажит и мумийо са едно и също вещество: смолист ексудат от скали, съставен от фулвови киселини, дибензо-алфа-пирони, белтъци и минерали (Keller 2019).
- Проучваните дози са 200 до 1000 mg пречистен екстракт дневно, за 8 до 48 седмици, почти винаги един и същ стандартизиран екстракт (Pandit 2016, Keller 2019, Neltner 2024, Pingali 2022).
- 20,7% от 193 аюрведични продукта, купени онлайн, съдържат измеримо олово, живак или арсен, а 75% от замърсените продукти декларират GMP (Saper 2008, JAMA).
- ЕС допуска в хранителните добавки най-много 3,0 mg/kg олово, 1,0 mg/kg кадмий и 0,10 mg/kg живак (Регламент (ЕС) 2023/915).
- „46000 mg“ е еквивалент на суровина: 1314,3 mg екстракт 35:1 × 35 ≈ 46000 mg; сравнимото число е mg фулвови киселини на ден.
Какво е шиладжит (шилажит, мумийо)
Шиладжит е естествен ексудат: смола, която се процежда от пукнатините на скалите в Хималаите и други високи планини в Азия. Химически е близък до почвения хумус, откъдето идват и имената на основните му съставки, фулвови и хуминови киселини. Прегледът на Stohs, Phytotherapy Research, 2014 описва шиладжит (mumie, moomiyo), посочва фулвовата киселина и дибензо-алфа-пироните като основните му активни съставки и отбелязва, че добре контролираните проучвания при хора са сравнително малко, а повечето данни са от животни и клетки. Изписването варира: „шиладжит“ идва от санскритското shilajit, „шилажит“ е разговорна форма, а „мумийо“ е руското и централноазиатското наименование на същото вещество. В аюрведа шиладжит е „расаяна“, тонизиращо средство, както и ашваганда, с която често се комбинира.
Какво са изследвали клиничните проучвания
Почти всички рандомизирани проучвания при хора използват един и същ пречистен, стандартизиран воден екстракт на шиладжит, дозиран между 250 и 1000 mg на ден. Резултатите важат за този тип екстракт и за тези дози, не за шиладжит изобщо.
| Проучване | Участници | Доза и срок | Какво е измерено |
|---|---|---|---|
| Pandit 2016, Andrologia | Здрави мъже на 45 до 55 години, двойно сляпо, плацебо | 250 mg два пъти дневно, 90 дни | Общ и свободен тестостерон и DHEAS значимо по-високи от плацебо (p < 0,05); LH и FSH без промяна |
| Keller 2019, J Int Soc Sports Nutr | 63 активни мъже, три групи по 21 | 250 или 500 mg дневно, 8 седмици | При 500 mg по-малък спад на силата след уморително натоварване (8,9% срещу 16,0% при плацебо), само в по-силната половина от групата; 250 mg без разлика |
| Neltner 2024, J Diet Suppl | 35 трениращи мъже | 500 или 1000 mg дневно, 8 седмици | Серумен pro-c1α1, маркер за синтез на колаген тип 1, се повишава при двете дози, при плацебо не |
| Pingali 2022, Phytomedicine | 60 жени след менопауза с остеопения | 250 или 500 mg дневно, 48 седмици | Костната плътност при плацебо спада, при шиладжит спадът е по-малък, зависимо от дозата (p < 0,001) |
| Biswas 2010, Andrologia | 35 мъже с олигоспермия (28 завършват), без контролна група | 100 mg два пъти дневно след хранене, 90 дни | Общ брой сперматозоиди +61,4%, тестостерон +23,5% спрямо началото; чернодробни и бъбречни показатели без промяна |
Ограниченията са съществени. Проучванията са малки, почти всички са с един и същ търговски екстракт, а Biswas 2010 няма плацебо група. Систематичният преглед на Morgado и съавтори, International Journal of Impotence Research, 2024 оценява 52 проучвания на 27 „бустера“ на тестостерон и класифицира пречистения шиладжит само като „възможно ефективен“ и то при мъже с късен хипогонадизъм (свързано с възрастта ниско ниво на тестостерон), не като доказано ефективен. Единственото открито проучване със смола (Yadav 2026, 25 мъже, 500 mg дневно за 28 дни) е отворено и без плацебо, затова подобренията в него не могат да се отделят от ефекта на самото участие. При ниско ниво на тестостерон, безплодие или остеопения разговаряйте с лекар: шиладжит не е изследван като лечение.
Тежки метали и пречистване: въпросът преди дозата
Шиладжит се събира от скала, затова носи минералите на находището, включително токсичните. Aldakheel и съавтори, Biological Trace Element Research, 2022 анализират индийски и пакистански шиладжит с три независими метода и откриват олово, арсен и живак над допустимите граници. Kamgar и съавтори, 2026 изследват 12 проби от различен произход и намират токсичните метали под праговете на токсичност, но със силна вариация между пробите. Същата група измерва талий до 0,5 µg/g в търговски добавки, в някои повече, отколкото в суровия шиладжит (Kamgar 2025). Изводът е, че произходът сам по себе си не гарантира нищо; гарантира го анализът на партидата.
Най-цитираното проучване по темата е Saper и съавтори, JAMA, 2008: от 193 аюрведични продукта, купени от интернет, 20,7% съдържат измеримо олово, живак или арсен, всички от тях надвишават поне един стандарт за допустим дневен прием, а 75% от замърсените продукти декларират добра производствена практика (GMP). В ЕС хранителните добавки подлежат на максимални нива: 3,0 mg/kg олово, 1,0 mg/kg кадмий и 0,10 mg/kg живак (Регламент (ЕС) 2023/915). При поръчка от сайтове извън ЕС няма гаранция, че продуктът е проверяван спрямо тези граници. Практическото правило: търсете производител в ЕС и поискайте сертификат за анализ на партидата (тежки метали, микробиология), независимо дали купувате смола или капсули.
Фулвови киселини и „46000 mg“: как да четете етикета
Етикетите на шиладжит носят три различни числа. Съотношението (например 35:1) казва от колко грама суровина е получен един грам екстракт. Еквивалентът („46000 mg шиладжит“) е просто екстрактът, умножен по съотношението: 1314,3 mg × 35 ≈ 46000 mg. Той звучи внушително, но не е количеството, което поглъщате. Сравнимото число е стандартизацията: процентът фулвови киселини в екстракта и оттам mg фулвови киселини на ден. Stohs 2014 посочва фулвовите киселини и дибензо-алфа-пироните като съставките, свързвани с изследваните ефекти. Продукт без посочен процент фулвови киселини не може да бъде сравнен с нищо. Същата логика (съотношение срещу стандартизация) е обяснена за друг екстракт в как да изберете ашваганда.
Смола, капсули или бонбони
| Форма | Дозиране | Стандартизация | Проучвания | На какво да внимавате |
|---|---|---|---|---|
| Смола | „Колкото грахово зърно“, разтворено в топла вода; точната доза в mg е неизвестна | Рядко посочена | Едно отворено проучване без плацебо (Yadav 2026) | Най-голям риск от непречистен продукт; изисквайте анализ за метали |
| Капсули с екстракт | Точно, в mg на капсула | Обикновено посочен % фулвови киселини | Всички рандомизирани проучвания са с капсули с пречистен екстракт | Проверете mg екстракт и %, не само „еквивалента“ |
| Бонбони (гъми) | Точно, но често с малко mg на бонбон | Зависи от етикета | Няма | Проверете mg шиладжит на бонбон и добавената захар |
Смолата е най-традиционната форма, но е и най-трудна за дозиране: „грахово зърно“ не е мярка в mg и варира от човек до човек. Капсулите са формата, в която шиладжит е изследван, и единствената, при която знаете точно колко фулвови киселини приемате. При бонбоните сметнете колко бонбона дават доза, сравнима с проучванията, и колко захар носят те.
Как се приема шиладжит и кога
В проучванията шиладжит се приема всеки ден, 8 до 12 седмици, а в едно проучване 48 седмици; дозата често е разделена на два приема (250 mg два пъти дневно при Pandit 2016, 100 mg два пъти дневно след основно хранене при Biswas 2010). Практически: приемайте го с храна, сутрин или на обяд, и оценявайте след 8 седмици, колкото продължават повечето проучвания. Сравнение „сутрин срещу вечер“ не е правено; сутрешният прием е навик от традицията, не резултат от проучване. За жени най-дългото проучване е това при жени след менопауза (Pingali 2022, 48 седмици); при бременност и кърмене шиладжит не е изследван и не се приема. Ако търсите комбинация с други аюрведични растения, вижте с какво се комбинира трибулус и бабини зъби (трибулус).
Странични ефекти и кой не трябва да приема шиладжит
В цитираните проучвания не са отчетени сериозни нежелани ефекти, а при Biswas 2010 чернодробните и бъбречните показатели остават непроменени след 90 дни. Тези проучвания обаче са кратки, с малко участници и с пречистен продукт. Основният реален риск е замърсяването с тежки метали при непроверена суровина. Шиладжит съдържа и минерали, включително желязо, цинк, манган и калций в различни количества според находището (Kamgar 2026). Консултирайте се с лекар преди прием при хемохроматоза, бъбречно заболяване, камъни в бъбреците или подагра, при лекарства за диабет, кръвно налягане, антикоагуланти или имуносупресори, и при хормонално лечение. Не се приема при бременност, кърмене и под 18 години.
Нашият Шиладжит puro 46000 mg: състав
Нашият Шиладжит puro 46000 mg съдържа в дневната доза от 2 капсули 1314,3 mg екстракт от шиладжит 35:1 (еквивалент на 46000 mg суровина), стандартизиран до 60% фулвови киселини (788,58 mg) и 12% хуминови киселини (157,71 mg). Дневната доза екстракт е по-висока от дозите в проучванията (200 до 1000 mg), а екстрактите на различните производители не са взаимозаменяеми, затова резултатите от таблицата по-горе не се пренасят директно. Приемът е 2 капсули дневно с основно хранене; 120 веган капсули стигат за 2 месеца, което прави 0,94 € на ден при цена 56,50 € (към 22.09.2026). Без соя, захар, лактоза, глутен и ГМО. Произведен от HiVital (Испания) по GMP и ISO, регистриран в испанската агенция AESAN под номер 26.019181B и нотифициран в БАБХ; като всяка добавка в ЕС подлежи на максималните нива за олово, кадмий и живак по Регламент (ЕС) 2023/915.
Често задавани въпроси
За какво се използва шиладжит?
В аюрведа като тонизиращо средство. В рандомизирани проучвания с пречистен екстракт са измерени тестостерон при мъже на 45 до 55 години (Pandit 2016), запазване на силата след натоварване (Keller 2019), маркер за синтез на колаген (Neltner 2024) и костна плътност при жени след менопауза (Pingali 2022). Проучванията са малки и почти всички са с един и същ екстракт.
Как се пие шиладжит смола?
Традиционно парченце колкото грахово зърно се разтваря в чаша топла (не вряла) вода или чай. Точната доза в mg при смолата е неизвестна, а рандомизираните проучвания са правени с капсули по 200 до 1000 mg пречистен екстракт дневно. Ако избирате смола, изисквайте сертификат за анализ за тежки метали.
Шиладжит или шилажит: кое е правилно?
И двете се използват за едно и също вещество. „Шиладжит“ е по-близо до санскритското shilajit, „шилажит“ е разговорна форма, а „мумийо“ (мумие) е руското наименование. На английски се среща и като mumie, moomiyo и asphaltum.
Подходящ ли е шиладжит за жени и за мъже?
Повечето проучвания са при мъже: здрави мъже на 45 до 55 години (Pandit 2016) и активни млади мъже (Keller 2019, Neltner 2024). При жени има едно проучване, Pingali 2022: 60 жени след менопауза с остеопения приемат 250 или 500 mg дневно за 48 седмици. При бременност и кърмене шиладжит не се приема, а при остеопения, безплодие или хормонално лечение се консултирайте с лекар.
Опасен ли е шиладжит заради тежките метали?
Непречистеният може да бъде: Aldakheel 2022 открива олово, арсен и живак над допустимото в проби от Индия и Пакистан, а Saper 2008 намира метали в 20,7% от аюрведичните продукти, купени онлайн. В ЕС добавките трябва да са под 3,0 mg/kg олово, 1,0 mg/kg кадмий и 0,10 mg/kg живак. Купувайте продукт от производител в ЕС и поискайте анализ на партидата.
Източници
- Stohs SJ. Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytother Res. 2014. PMID 23733436.
- Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016. PMID 26395129.
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019. PMID 30728074.
- Neltner TJ, Sahoo PK, Smith RW, et al. Effects of 8 Weeks of Shilajit Supplementation on Serum Pro-c1α1, a Biomarker of Type 1 Collagen Synthesis. J Diet Suppl. 2024. PMID 36546868.
- Pingali U, Nutalapati C. Shilajit extract reduces oxidative stress, inflammation, and bone loss to dose-dependently preserve bone mineral density in postmenopausal women with osteopenia. Phytomedicine. 2022. PMID 35933897.
- Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010. PMID 20078516.
- Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do „testosterone boosters“ really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024. PMID 37697053.
- Yadav D, Mishra S, Shah KM, et al. Safety and Efficacy of TruBlk Shilajit Resin Supplementation on Physical Performance and Blood Biomarkers in Healthy Adults: A 28-Day Open-Label Pilot Study. Cureus. 2026. PMID 41613504.
- Saper RB, Phillips RS, Sehgal A, et al. Lead, mercury, and arsenic in US- and Indian-manufactured Ayurvedic medicines sold via the Internet. JAMA. 2008. PMID 18728265.
- Aldakheel RK, Gondal MA, Alsayed HN, et al. Rapid Determination and Quantification of Nutritional and Poisonous Metals in Vastly Consumed Ayurvedic Herbal Medicine (Rejuvenator Shilajit). Biol Trace Elem Res. 2022. PMID 34800280.
- Kamgar E, Angaïts A, Zembrzuska J, et al. Characterization of metal composition and molecular weight distribution in Shilajit. J Trace Elem Med Biol. 2026. PMID 42364294.
- Kamgar E, Zembrzuska J, Zembrzuski W, et al. Quantifying of thallium in Shilajit and its supplements to unveil the potential risk of consumption of this popular traditional medicine. BMC Chem. 2025. PMID 39827344.
- Регламент (ЕС) 2023/915 на Комисията относно максимално допустимите количества на някои замърсители в храните. EUR-Lex.
Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 4 октомври 2026 г.
Снимки: Pexels (Balaji Srinivasan, Polina, Supplements On Demand).
🌱 Разгледайте Енергия и витамини в нашия магазин.