Алфа-липоевата киселина е вещество, което тялото произвежда само; като добавка се продава в капсули. За нея няма разрешена здравна претенция в ЕС, а най-честите нежелани ефекти са стомашни. Ако имате диабет или пиете лекарства за кръвната захар, първо попитайте лекар.
Накратко
- Какво е: вещество, което тялото образува в митохондриите. Като добавка е най-често рацемична смес от R- и S-форма. Разрешена здравна претенция няма.
- Доза: клиничните проучвания са с 600 до 1800 mg дневно, най-често 600 mg веднъж. Следвайте указанията на опаковката.
- Рядък, но сериозен риск: EFSA разглежда 49 случая на автоимунен синдром след прием, при който кръвната захар пада силно. Безопасен праг не е определен.
- Как да изберете: сравнявайте формата, mg в капсулата и цената на ден.
Какво е алфа-липоевата киселина?
Алфа-липоевата киселина (ALA, още тиоктова киселина) е малка молекула със сяра, която тялото синтезира в митохондриите. Там тя участва в някои ензимни комплекси, като помощник на ензимите (проучване, 2003). В същите комплекси работят и витамини от група B. Естествената форма в тялото е R-ALA.
Името „антиоксидант“ идва от лабораторни и животински модели: улавяне на свободни радикали, свързване на метали (преглед, 2009). Това не са резултати при хора. За ALA в ЕС няма разрешена здравна претенция, за разлика от селена. Затова описваме само какво са измерили проучванията.
Усвояването е бързо, но частично. При 12 здрави доброволци абсолютната бионаличност на 200 mg през устата е 29,1%, а времето на полуживот в кръвта е 25 до 33 минути (проучване, 1998). Вероятно защото черният дроб улавя голяма част от дозата.
R-липоева или рацемична алфа-липоева киселина?
ALA има две огледални форми: R (естествената) и S (получава се при химичния синтез). Рацемичната смес съдържа двете по равно. На етикета „R-алфа-липоева киселина“ означава само R-формата, а „алфа-липоева киселина“ без буква обикновено е рацемична смес.Вижте продукта: Алфа-липоева киселина 500 mg, цена и наличност
| Форма | Какво е измерено при хора |
|---|---|
| Рацемична (R + S) | След 50 до 600 mg R-формата достига с 40 до 50% по-висока пикова концентрация от S-формата; нивата растат пропорционално на дозата (1999) |
| Рацемична в таблетки | 24 здрави доброволци, 600 mg на гладно: пик след 20 до 30 минути, усвояване на R-формата 64 до 79% спрямо разтвор (2014) |
| R-форма като натриева сол | 12 здрави доброволци, 600 mg във вода: по-високи пикови нива; чистата R-форма е нестабилна и се усвоява слабо (2007) |
R-формата дава по-високи нива в кръвта, но клиничните проучвания са главно с рацемична смес. Проучване, което сравнява резултата за здравето от чиста R-ALA с рацемична в една и съща доза, не открихме.
Какво са изследвали проучванията?
Повечето клинични проучвания с ALA са при хора с диабет, под лекарско наблюдение. Те не показват какво да очаква здрав човек, който купува добавка. Описваме ги, защото оттам идват дозите, които ще срещнете.
- 600, 1200 или 1800 mg веднъж дневно, 5 седмици: 181 души; при дози над 600 mg не е имало по-добър резултат, а гаденето, повръщането и световъртежът са били по-чести (проучване, 2006).
- 600 mg дневно, 4 години: 460 души; основният показател не се различава от плацебо, а сериозните нежелани реакции са 38,1% с ALA срещу 28,0% с плацебо (проучване, 2011).
- Кръвна захар: сборен анализ на 16 проучвания при хора с диабет тип 2 отчита малко по-ниска захар на гладно; авторите смятат, че разликата няма практическо значение. Това не показва какво да очаква здрав човек (проучване, 2022).
За отслабване два сборни анализа показват малка разлика спрямо плацебо, без връзка с дозата. Авторите оценяват ефекта като малък и с несигурно практическо значение (проучване, 2017; проучване, 2018). Това не е основание за прием.
Кой да внимава и какви са страничните ефекти?
Най-честите нежелани ефекти са стомашни: гадене, повръщане, световъртеж. Те зачестяват с дозата.
Рядкото, но сериозно състояние е инсулиновият автоимунен синдром: тялото образува антитела срещу собствения инсулин и се появяват епизоди на ниска кръвна захар, включително при хора без диабет. Случаите, свързани с ALA, нарастват от 2003 г. (преглед, 2009). Научното становище на EFSA от 2021 г. разглежда 49 описани случая: във всички синдромът отзвучава седмици до месеци след спиране (EFSA, 2021).
EFSA заключава, че ALA вероятно повишава риска при хора с определени генетични варианти, които не се разпознават без генетичен тест, и че безопасна граница не може да бъде определена. В Европа случаите са свързани главно с варианта HLA-DRB1*04:03 (случай, 2019).
Попитайте лекар преди прием, ако:
- имате диабет или пиете лекарства за кръвната захар: възможна е по-ниска кръвна захар;
- имате проблем с щитовидната жлеза или пиете хормони за нея;
- сте бременна, кърмите, сте под 18 години или имате хронично заболяване на черния дроб или бъбреците.
Ако след прием получите изпотяване, треперене, сърцебиене или силен глад между храненията, спрете приема и потърсете лекар: това може да е ниска кръвна захар.
Каква доза и кога се приема?
Дозите в клиничните проучвания са от 600 до 1800 mg дневно, най-често 600 mg веднъж. Капсула от 500 mg е малко под най-изследваната доза. Това са дози от проучвания, не препоръка.
С храна или на гладно? Проучванията на усвояването дават ALA на гладно, защото така нивата се измерват най-точно. Пряко сравнение „с храна срещу на гладно“ не открихме, затова не даваме число. Следвайте указанието на етикета и приемайте капсулата по едно и също време всеки ден.
Как да изберете алфа-липоева киселина?
Мненията в мрежата често сравняват несравними продукти: различна форма, доза и брой капсули. Проверете на етикета:
- Формата: „R-алфа-липоева киселина“ или просто „алфа-липоева киселина“ (рацемична).
- mg в капсула и капсули на ден: сравнявайте дневната доза, не числото на предната страна на опаковката.
- Другите съставки: някои продукти добавят витамини от група B. Ако вече приемате B комплекс, проверете за дублиране.
- Брой дни в опаковката и цена на ден: те определят реалната цена.
Тук няма клиентски мнения. Отзивите на купувачите се публикуват под продукта след проверка.
Алфа-липоева киселина HiVital: състав и прием
Алфа-липоевата киселина на HiVital (Испания) е 500 mg ALA в 1 растителна капсула, без други активни съставки и пълнители. Формата е „алфа-липоева киселина“, без „R-“. Приемът по етикета е 1 капсула дневно с храна. В опаковката има 240 капсули, или 8 месеца. Капсулите са веган, без глутен и без ГМО.
Етикетът не препоръчва продукта за бременни и кърмещи, лица под 18 години и диабетици. Хората със заболявания или приемащи лекарства трябва да се консултират с лекар. Не превишавайте дневната доза.
Често задавани въпроси
За какво се пие алфа-липоева киселина?
Тялото я образува в митохондриите; като антиоксидант е изследвана само в лабораторни модели. Разрешена здравна претенция в ЕС няма.
Сутрин или вечер, с храна или на гладно?
Часът не е изследван. Проучванията на усвояването я дават на гладно; следвайте етикета на продукта.
Може ли алфа-липоева киселина с лекарства за диабет?
Само след разговор с лекар: в проучвания ALA е свързана с по-ниска кръвна захар. Някои етикети, включително нашият, не я препоръчват на диабетици.
R-липоева киселина по-добра ли е?
R-формата дава по-високи нива в кръвта, но клиничните проучвания са главно с рацемична ALA. Сравнение на резултата за здравето не открихме.
Колко време може да се приема?
Най-дългото проучване е 4 години при хора с диабет. За здрави хора дългосрочни данни няма, а EFSA не определя безопасен праг за автоимунния синдром.
Какво да запомните
За ALA няма разрешена претенция, а клиничните данни са главно при хора с диабет. Рисковете са стомашни ефекти и рядък автоимунен синдром. Изборът на продукт е въпрос на форма, доза и цена на ден.
Източници
- Teichert J, Kern J, Tritschler HJ, et al. Investigations on the pharmacokinetics of alpha-lipoic acid in healthy volunteers. Int J Clin Pharmacol Ther. 1998. PMID 9876998.
- Teichert J, Hermann R, Ruus P, Preiss R. Plasma kinetics, metabolism, and urinary excretion of alpha-lipoic acid following oral administration in healthy volunteers. J Clin Pharmacol. 2003. PMID 14551180.
- Shay KP, Moreau RF, Smith EJ, et al. Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential. Biochim Biophys Acta. 2009. PMID 19664690.
- Breithaupt-Grögler K, Niebch G, Schneider E, et al. Dose-proportionality of oral thioctic acid: coincidence of assessments via pooled plasma and individual data. Eur J Pharm Sci. 1999. PMID 10072479.
- Hermann R, Mungo J, Cnota PJ, Ziegler D. Enantiomer-selective pharmacokinetics, oral bioavailability, and sex effects of various alpha-lipoic acid dosage forms. Clin Pharmacol. 2014. PMID 25506250.
- Carlson DA, Smith AR, Fischer SJ, et al. The plasma pharmacokinetics of R-(+)-lipoic acid administered as sodium R-(+)-lipoate to healthy human subjects. Altern Med Rev. 2007. PMID 18069903.
- Ziegler D, Ametov A, Barinov A, et al. Oral treatment with alpha-lipoic acid improves symptomatic diabetic polyneuropathy: the SYDNEY 2 trial. Diabetes Care. 2006. PMID 17065669.
- Ziegler D, Low PA, Litchy WJ, et al. Efficacy and safety of antioxidant treatment with α-lipoic acid over 4 years in diabetic polyneuropathy: the NATHAN 1 trial. Diabetes Care. 2011. PMID 21775755.
- Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S. Efficacy and safety of oral alpha-lipoic acid supplementation for type 2 diabetes management: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized trials. Endocr Connect. 2022. PMID 36006850.
- Kucukgoncu S, Zhou E, Lucas KB, Tek C. Alpha-lipoic acid (ALA) as a supplementation for weight loss: results from a meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2017. PMID 28295905.
- Namazi N, Larijani B, Azadbakht L. Alpha-lipoic acid supplement in obesity treatment: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Clin Nutr. 2018. PMID 28629898.
- Uchigata Y, Hirata Y, Iwamoto Y. Drug-induced insulin autoimmune syndrome. Diabetes Res Clin Pract. 2009. PMID 19070385.
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). Scientific opinion on the relationship between intake of alpha-lipoic acid (thioctic acid) and the risk of insulin autoimmune syndrome. EFSA J. 2021. PMID 34122657.
- Moffa S, Improta I, Rocchetti S, et al. Potential cause-effect relationship between insulin autoimmune syndrome and alpha lipoic acid: two case reports. Nutrition. 2019. PMID 30086435.
Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 31 октомври 2026 г.
Снимки: Pexels (ready made, Pavel Danilyuk, Cats Coming).
🌱 Разгледайте Енергия и витамини в нашия магазин.
