Вечерната иглика (Oenothera biennis) се приема като масло от семената, най-често в меки капсули по 500 или 1000 mg. Ценена е заради гама-линоленовата киселина (GLA), мастна киселина от групата омега-6, различна от омега-3. В клиничните проучвания дозите са между 1000 и 4000 mg масло дневно, с храна. Резултатите са смесени: при екзема и предменструален синдром големите обзори не откриват разлика с плацебо, а при горещите вълни данните са малко и противоречиви. По-долу ще намерите какво точно е измерено, кое е по-практично (масло или капсули), как се пие и кой не бива да я приема без лекар.
Накратко
- Активната съставка на маслото от вечерна иглика е GLA, омега-6 мастна киселина. При 10% съдържание 1000 mg масло носят 100 mg GLA; това число търсете на етикета.
- При екзема маслото не се различава от плацебо: Cochrane обзорът обхваща 19 проучвания с вечерна иглика, а обединените данни от 7 и 8 от тях не показват разлика (Bamford 2013).
- При предменструален синдром двете най-добре проведени проучвания от 7 плацебо-контролирани не откриват полза (Budeiri 1996).
- При горещи вълни 4000 mg дневно за 6 месеца при 56 жени не дават разлика с плацебо (Chenoy 1994), а 1000 mg за 6 седмици при други 56 жени намаляват само силата им (Farzaneh 2013).
- Нежеланите ефекти обикновено са леки (стомашен дискомфорт, главоболие), но маслото може да засили кървенето при прием на варфарин и не се препоръчва по време на бременност (Bamford 2013; Bayles 2009).
Какво е вечерна иглика и какво съдържа маслото
Вечерната иглика е двугодишно растение с жълти цветове, които се отварят привечер. Маслото се получава от дребните семена, най-добре чрез студено пресоване. По състав то е предимно линолова киселина, а по-малка част е гама-линоленова киселина (GLA). Делът на GLA зависи от суровината и се посочва на етикета; в продукта, описан по-долу, той е 10%. Тялото обикновено произвежда GLA от линоловата киселина и я превръща в дихомо-гама-линоленова киселина, от която се образуват простагландини от серия 1. Тази верига е причината маслото от вечерна иглика да се изследва при кожни и женски оплаквания.
Обзорът на Bayles и Usatine в American Family Physician (2009) обобщава състоянието честно: маслото се използва при атопичен дерматит, болки в гърдите, менопаузални и предменструални оплаквания, но доказателствата за ефективност при повечето показания са недостатъчни, а много от проучванията имат методологични слабости. Затова по-долу описваме проучванията поотделно, с числата им.
Вечерна иглика при ПМС и болки в гърдите
Предменструалният синдром е най-честата причина жените да търсят вечерна иглика. Системният преглед на Budeiri и съавтори (Control Clin Trials, 1996) намира само 7 плацебо-контролирани проучвания, като само в 5 рандомизацията е ясно описана. Двете най-добре контролирани не показват полза. Авторите допускат, че малък ефект не може да бъде изключен, защото проучванията са малки. По-късният системен преглед на Whelan и съавтори (2009) разглежда 62 растения, витамини и минерали за ПМС и също не открива доказателства за полза от маслото от вечерна иглика.
При цикличната болка в гърдите (масталгия) мета-анализът на Ahmad Adni и съавтори (2021) обединява 13 рандомизирани проучвания с 1752 жени. Броят на жените с облекчение на болката не се различава между маслото и плацебо, нито между маслото и витамин E или локални противовъзпалителни гелове. Същият анализ не открива повече нежелани ефекти от плацебо. Заключението е, че маслото е безопасно, но не по-ефективно от плацебо при масталгия.
Масло от вечерна иглика за кожата и при екзема
Най-голямата доказателствена база е при атопичната екзема. Cochrane обзорът на Bamford и съавтори (2013) включва 27 проучвания с 1596 участници, от които 19 с вечерна иглика. Обединените данни от 7 проучвания (176 участници) за оценката на самите пациенти и от 8 проучвания (289 участници) за оценката на лекарите не показват разлика с плацебо. Авторите заключават, че маслото от вечерна иглика не е ефективно лечение на екзема и че нови проучвания трудно биха били оправдани. Ако имате екзема, лечението се определя от дерматолог; какво е изследвано при дерматит с други добавки, вижте в статията за пробиотици при акне и дерматит.
При здрава кожа картината е по-различна, но доказателствата са по-малко. В рандомизирано двойно сляпо проучване със здрави възрастни (Muggli 2005, Int J Cosmet Sci) участниците приемат по 3 капсули от 500 mg два пъти дневно, общо 3000 mg, в продължение на 12 седмици. На 12-ата седмица влажността на кожата е подобрена с 12,9%, еластичността с 4,7%, стегнатостта с 16,7%, а грапавостта с 21,7%, като разликата спрямо плацебо е статистически значима. На 4-ата седмица разлика няма. Системният преглед на Sharifi и съавтори (2024) също отбелязва положителни ефекти върху хидратацията и бариерната функция на кожата при здрави доброволци, като подчертава, че литературата е разнородна. Това е едно основно проучване, не установен ефект. Ако търсите добавка за кожата с повече изследвания, вижте статията за колаген за кожа.
Вечерна иглика при менопауза и горещи вълни
При менопаузата проучванията са малко и малки, а резултатите се разминават. Таблицата показва четирите, които си струва да знаете.
| Проучване | Участнички | Доза и срок | Резултат спрямо плацебо |
|---|---|---|---|
| Chenoy 1994, BMJ | 56 жени, 35 завършват | 4000 mg дневно, 6 месеца | Без полза за броя на горещите вълни |
| Farzaneh 2013 | 56 жени, 45-59 г. | 2 × 500 mg дневно, 6 седмици | По-слаби горещи вълни; честотата и продължителността без разлика |
| Kazemi 2021 | Жени след менопауза | 2 × 1000 mg дневно, 8 седмици | Горещите вълни без разлика; по-редки и по-слаби нощни изпотявания |
| Thevi 2024, мета-анализ | Обединени проучвания | Под 6 месеца | По-ниска сила, но без разлика в честотата и продължителността; доказателствата са недостатъчни |
Обобщено: най-доброто проучване (двойно сляпо, 6 месеца, 4000 mg) не открива полза, а по-кратките показват промяна в един от няколко измервани показателя. Мета-анализът на Thevi и съавтори отбелязва и леко гадене и главоболие при част от жените. Ако горещите вълни ви пречат, обсъдете вариантите с гинеколог; сравнение на растенията, изследвани при менопауза, има в статията натурални продукти при менопауза.
Как се пие вечерна иглика: доза, време, продължителност
- Доза. Следвайте етикета на конкретния продукт. В проучванията дозите са от 1000 mg (Farzaneh 2013) до 4000 mg масло дневно (Chenoy 1994). По-високите дози в проучванията не са причина да превишавате препоръката на етикета.
- С храна. GLA е мастна киселина, затова маслото се приема по време на хранене. Така и стомашният дискомфорт, най-честият нежелан ефект, се усеща по-рядко.
- По едно и също време. Няма проучване, което да сравнява сутрешен с вечерен прием. Изберете хранене, което не пропускате, и разделете дозата на две, ако приемате 2 капсули.
- Срок. Проучванията продължават от 6 седмици до 6 месеца; в това за кожата разлика се вижда на 12-ата седмица, не на 4-ата. Ако след 3 месеца не забелязвате нищо, няма смисъл да продължавате.
- Пресметнете GLA. Умножете масло в mg по процента GLA от етикета: 1000 mg × 10% = 100 mg GLA. Продукт без посочена GLA не може да бъде сравнен с друг.
Масло или капсули: кое да изберете
Маслото от вечерна иглика се продава в две форми: течно масло в бутилка и меки капсули. Съставът е един и същ, разликата е в удобството, точността на дозата и съхранението. Всички клинични проучвания, цитирани по-горе, са с перорален прием, в повечето случаи в капсули. Нанасянето на маслото върху кожата е козметична употреба и тези проучвания не се отнасят за нея.
| Критерий | Течно масло | Меки капсули |
|---|---|---|
| Доза | Отмерва се с лъжичка или капкомер, по-трудно е да е точна | Точно количество масло и GLA в капсула |
| Окисление | Контакт с въздуха при всяко отваряне; пазете в хладилник, в тъмна бутилка | Маслото е затворено в обвивката до момента на прием |
| Вкус | Усеща се | Не се усеща |
| Употреба върху кожата | Възможна (козметична) | Не е предназначена |
| Подходящо за вегетарианци | Да | Зависи от обвивката: желатинът е животински |
За прием през устата капсулите са по-практичният избор: знаете колко GLA получавате и маслото не стои отворено. Гледайте три неща на етикета: студено пресоване, mg GLA и витамин E, който се добавя, за да предпази маслото от окисление.
Кой не трябва да приема вечерна иглика без лекар
Бременност и кърмене. Маслото се използва от някои жени за подготовка на шийката на матката преди раждане. Мета-анализът на Moradi и съавтори (2021) обединява 4 проучвания и не открива ефект на пероралния прием върху узряването на шийката. Обзорът в American Family Physician (Bayles 2009) препоръчва маслото да се избягва по време на бременност. Приемайте го само ако лекарят ви го е назначил.
Антикоагуланти и операции. Cochrane обзорът (Bamford 2013) цитира проучване, според което маслото от вечерна иглика може да увеличи кървенето при хора, които приемат варфарин. Ако пиете лекарства за разреждане на кръвта или антиагреганти, консултирайте се с лекар. Преди планирана операция кажете на хирурга, че приемате маслото, за да прецени кога да спрете.
Епилепсия и фенотиазини. Предупреждението идва от доклад за трима хоспитализирани пациенти с шизофрения, които се влошават на масло от вечерна иглика и развиват ЕЕГ признаци на темпорална епилепсия (Vaddadi 1981, Prostaglandins Med). Прегледът на Puri (2007) преразглежда тези ранни доклади и смята връзката за неоснователна. Някои справочници обаче още посочват епилепсията и приема на антипсихотици от групата на фенотиазините като противопоказание, затова в тези случаи решението е на лекаря.
Под 18 години, при хронични заболявания или прием на други лекарства също се консултирайте с лекар. При здрави хора нежеланите ефекти в проучванията са леки и преходни, главно стомашно-чревни, и се срещат и при плацебо (Bamford 2013).
Масло от вечерна иглика HiVital: състав и прием
„Масло от вечерна иглика 1000 mg“ на HiVital (Испания) е студено пресовано масло в меки капсули. Една капсула съдържа 1000 mg масло, в т.ч. 100 mg гама-линоленова киселина (GLA), и 6,7 mg натурален витамин E (D-алфа-токоферол), което е 56% от референтния прием. Витамин E допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес (регистър на здравните претенции на ЕС). Съставът е кратък: масло от вечерна иглика, натурален витамин E и обвивка на капсулата от говежди желатин, глицерол и вода. Заради желатина продуктът не е подходящ за вегетарианци.
Приемът според етикета е 1 до 2 меки капсули дневно с храна. Опаковката съдържа 200 капсули: стига за 200 дни при 1 капсула дневно и за 100 дни при 2. Продуктът не се препоръчва за бременни и кърмещи жени и за лица под 18 години. Ако търсите и мио-инозитол, който жените често комбинират с вечерна иглика, вижте статията за инозитол на прах.
Често задавани въпроси
За какво се пие вечерна иглика?
Най-често при предменструални оплаквания, болки в гърдите, горещи вълни и за кожата. Големите обзори не откриват разлика с плацебо при екзема, ПМС и болки в гърдите; при горещите вълни данните са малко и противоречиви, а при здрава кожа има едно проучване с подобрена влажност и еластичност след 12 седмици.
Как се пие вечерна иглика на капсули?
По време на хранене, в дозата от етикета, обикновено 1 до 2 капсули по 1000 mg дневно. Ако приемате 2 капсули, можете да ги разделите между две хранения. Не превишавайте препоръчителната дневна доза.
След колко време се вижда ефект?
Проучванията продължават от 6 седмици до 6 месеца. В проучването за кожата (Muggli 2005) разлика се вижда на 12-ата седмица, а на 4-ата няма. Ако след 3 месеца редовен прием не забелязвате промяна, няма смисъл да продължавате.
Може ли вечерна иглика по време на бременност или за раждане?
Само по назначение на лекар. Мета-анализ на 4 проучвания не открива ефект на пероралния прием върху узряването на шийката на матката (Moradi 2021), а обзорът в American Family Physician препоръчва маслото да се избягва по време на бременност.
Каква е разликата между вечерна иглика и омега 3?
Маслото от вечерна иглика съдържа GLA, мастна киселина от групата омега-6. Рибеното масло съдържа EPA и DHA, които са омега-3. Това са различни вещества с различни изследвания и не се заместват едно с друго; за омега-3 вижте статията омега 3: ползи и доза.
Източници
- Bamford JT, Ray S, Musekiwa A, et al. Oral evening primrose oil and borage oil for eczema. Cochrane Database Syst Rev. 2013. PMID 23633319.
- Bayles B, Usatine R. Evening primrose oil. Am Fam Physician. 2009. PMID 20000302.
- Budeiri D, Li Wan Po A, Dornan JC. Is evening primrose oil of value in the treatment of premenstrual syndrome? Control Clin Trials. 1996. PMID 8721802.
- Whelan AM, Jurgens TM, Naylor H. Herbs, vitamins and minerals in the treatment of premenstrual syndrome: a systematic review. Can J Clin Pharmacol. 2009. PMID 19923637.
- Ahmad Adni LL, Norhayati MN, Mohd Rosli RR, et al. A Systematic Review and Meta-Analysis of the Efficacy of Evening Primrose Oil for Mastalgia Treatment. Int J Environ Res Public Health. 2021. PMID 34200727.
- Muggli R. Systemic evening primrose oil improves the biophysical skin parameters of healthy adults. Int J Cosmet Sci. 2005. PMID 18492193.
- Sharifi M, Nourani N, Sanaie S, et al. The effect of Oenothera biennis (Evening primrose) oil on inflammatory diseases: a systematic review of clinical trials. BMC Complement Med Ther. 2024. PMID 38360611.
- Chenoy R, Hussain S, Tayob Y, et al. Effect of oral gamolenic acid from evening primrose oil on menopausal flushing. BMJ. 1994. PMID 8136666.
- Farzaneh F, Fatehi S, Sohrabi MR, et al. The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial. Arch Gynecol Obstet. 2013. PMID 23625331.
- Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, et al. The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021. PMID 33942584.
- Thevi T, De S, Soe HHK. Evening Primrose Oil for Menopause Hot Flashes: Systematic Review and Meta-Analysis. J Menopausal Med. 2024. PMID 39829189.
- Moradi M, Niazi A, Heydarian Miri H, et al. The effect of evening primrose oil on labor induction and cervical ripening: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2021. PMID 33913585.
- Vaddadi KS. The use of gamma-linolenic acid and linoleic acid to differentiate between temporal lobe epilepsy and schizophrenia. Prostaglandins Med. 1981. PMID 6269135.
- Puri BK. The safety of evening primrose oil in epilepsy. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2007. PMID 17764919.
Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 29 октомври 2026 г.
Снимки: Pexels (Thomas P, Odin Mcraig, Andrzej Gdula).
🌱 Разгледайте Кожа и антиейджинг в нашия магазин.
