Колагенът за пиене е изследван в контролирани проучвания за кожата. След около 3 месеца хидратацията и еластичността в тях са малко по-добри, отколкото при плацебо. Данните са най-вече при жени над 35 години; разликата е умерена.
Накратко
- В обобщение на 19 проучвания с 1 125 души при хидролизиран колаген хидратацията и еластичността са по-добри, а бръчките по-малко, отколкото при плацебо.
- Дозите в проучванията са от 2,5 до 5 g колагенови пептиди дневно, за 8 до 12 седмици.
- Проучваните жени са на възраст от 35 до 65 години. За по-млада кожа не са ни известни данни.
- При алергия към риба морският колаген не е подходящ.
Какво става с колагена в кожата с възрастта?
Колагенът е основният структурен белтък на кожата. При голямо измерване на здрави хора колагенът в кожата на предмишницата намалява с възрастта и е по-малко при жените на всяка възраст (проучване, 1975).
Проучванията с колаген за пиене следят три показателя: хидратация, еластичност и бръчки.
Какво показват проучванията за кожата?
Колагенът за пиене не стига до кожата като цял колаген. Той се разгражда до къси пептиди, които се усвояват. Изследователите предполагат, че тези пептиди карат клетките в кожата да правят собствен колаген. Това е хипотеза: проучванията измерват само резултата, с уреди.Вижте продукта: Колаген с хиалурон, Q10, витамин С и цинк, цена и наличност
| Какво е измерено | Участници | Доза и срок | Резултат спрямо плацебо | Забележка |
|---|---|---|---|---|
| Еластичност на кожата | 69 жени, 35 до 55 г. | 2,5 или 5 g дневно, 8 седмици | По-висока еластичност и при двете дози, без нежелани ефекти. (2014) | Малка група; хидратацията не достига значимост |
| Бръчки около очите | 114 жени, 45 до 65 г. | 2,5 g дневно, 8 седмици | 20% по-малък обем на бръчките; в кожни проби 65% повече проколаген тип I и 18% повече еластин. Ефектът се задържа 4 седмици след спиране. (2014) | Един патентован продукт; кожни проби само от част от участничките |
| Бръчки, морски колаген | Жени, 45 до 60 г. | Дозата не е в резюмето, 12 седмици | 35% по-нисък показател за бръчки спрямо изходното ниво; 24% по-голямо намаляване от плацебо, измерено на едната страна на лицето. (2021) | Един продукт; резултатът е за едната страна на лицето |
| Хидратация, еластичност, бръчки (обобщение) | 19 проучвания, 1 125 души, 20 до 70 г. (95% жени) | Различни, около 90 дни | По-добра хидратация и еластичност и по-малко бръчки. (2021) | Различни продукти и дози |
Числата са от измервания с уреди, не от огледало. Промяната е малка част от изходното ниво и не прилича на „кожа като на 25 години“. В проучването за бръчките разликата спрямо плацебо е значима още на 4-ата седмица.
Какво реалистично да очаквате?
- Хидратация и еластичност: малко по-добри след 8 до 12 седмици.
- Бръчки: проучването е за фините бръчки около очите, не за дълбоките линии на лицето.
- След спиране: в проучването за бръчките разликата се е задържала около 4 седмици след края. По-дълго следене не цитираме.
- Какво не е изследвано: петна и акне. Колагенът не замества слънцезащитата.
От коя възраст има смисъл колагенът за кожа?
Жените в проучванията са на 35 до 65 години. Обобщението включва хора от 20 до 70 години, но 95% от тях са жени и отделен резултат за най-младите няма. Ако сте под 35 и кожата Ви е нормално хидратирана, данни за полза не са ни известни.
Крем с колаген или добавка за пиене?
Цитираните проучвания са за прием през устата. За колаген в крем не цитираме проучване: кремът овлажнява повърхността, но не е измерван колаген в по-дълбокия слой на кожата.
Хиалуронова киселина за пиене: има ли смисъл?
Хиалуроновата киселина задържа вода в кожата: около половината от нея в тялото е там. Японски преглед обобщава, че приетата през устата се усвоява частично, стига и до кожата и в контролирано проучване е повишила хидратацията при хора със суха кожа (преглед, 2014).
В друго проучване 60 души на 22 до 59 години с бръчки около очите приемат 120 mg хиалуронова киселина дневно за 12 седмици, в две молекулни маси (2 000 и 300 000), или плацебо (проучване, 2017). И двете групи имат по-малко бръчки от плацебо. При по-високата маса разликата е значима още на 8-ата седмица. Проучванията са малко и само от Япония.
Какво казват витамин C и цинк за кожата?
Кожата съдържа високи концентрации витамин C (преглед, 2017). Витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на кожата. Цинкът допринася за поддържането на нормалното състояние на кожата.
Това са разрешени от ЕС твърдения (регистър). Те важат при дневен прием, който е източник на съответното вещество, в рамките на разнообразно хранене и здравословен начин на живот. Не превишавайте препоръчаната дневна доза. За самия колаген и за хиалуроновата киселина разрешени твърдения няма.
Каква доза и колко време?
- Колаген: от 2,5 до 5 g хидролизирани пептиди дневно в проучванията.
- Хиалуронова киселина: 120 mg дневно, в едно проучване.
- Срок: най-малко 8 седмици; най-дългите цитирани проучвания са около 3 месеца.
- Как: веднъж дневно, по едно и също време. Часът не е изследван. Следвайте указанията на опаковката.
- Как да проверите: снимайте лицето при еднаква светлина в началото и след 12 седмици.
Прах, течност или капсули е въпрос на доза и удобство: разликите са в сравнението на колаген на прах, течен и капсули.
Кой трябва да внимава?
- Алергия към риба: морският колаген е от рибена кожа и люспи; изберете друг източник или не го приемайте.
- Бременност и кърмене: няма проучвания, попитайте лекар.
- Под 18 години: няма данни.
- Лекарства (особено за разреждане на кръвта) или бъбречно заболяване: попитайте лекар.
- Цинк от няколко добавки: проверете общата дневна доза.
Как да изберете колаген за кожа?
- Грамове колаген в дневната доза: сравнете с 2,5 до 5 g от проучванията.
- Дума „хидролизиран“ или „пептиди“ на етикета.
- Източник: морски или говежди. Разликата е обяснена в морски или телешки колаген, тип 1, 2 и 3.
- Витамин C и цинк в дозата, която дава право на разрешените твърдения.
- Цена на 10 g колаген, не на опаковката.
Колаген с хиалуронова киселина HiVital
Колагенът с хиалуронова киселина на HiVital е комплекс в растителни капсули. Две капсули дават 900 mg хидролизирани морски колагенови пептиди тип I, 45 mg хиалуронова киселина, 80 mg витамин C (100% от референтното количество), 10 mg цинк (100%) и 30 mg коензим Q10. За коензим Q10 няма разрешено твърдение.
900 mg колаген е под дозите от 2,5 до 5 g в проучванията. Комплексът е за хора, които искат витамин C и цинк за кожата в две капсули. Ако искате дозата от проучванията, изберете прах или течност с 2,5 g и повече на порция. Опаковката от 180 капсули стига за 90 дни.
Често задавани въпроси
От коя възраст да започна да пия колаген за кожа?
Проучванията са при жени на 35 до 65 години. За по-млада кожа няма данни; подробностите са в раздела за възрастта.
Колко време да пия колаген, за да видя резултат?
Проучванията траят от 8 до 12 седмици. Съдете по снимки след 12 седмици; в едно проучване разликата се е задържала около 4 седмици след спиране.
Колаген или хиалуронова киселина е по-добре за кожата?
За колагена има повече и по-големи проучвания. За хиалуроновата киселина проучванията са по-малко и са само от Япония. Ако изберете една съставка, данните са повече за колагена.
Какво показват проучванията за бръчките?
В едно проучване фините бръчки около очите са по-малко, отколкото при плацебо. Числата и уговорките са в таблицата.
Морският колаген по-добър ли е от говеждия?
Пряко сравнение за кожата няма. Изберете по алергии и режим на хранене.
Какво да запомните
В проучванията разликата за кожата е умерена и е при жени над 35 години; в едно проучване тя се е задържала около 4 седмици след спиране. За по-млада кожа данни няма. Ако приемате лекарства или имате алергия към риба, първо попитайте лекар. Повече за избора: ръководство за колаген.
Източници
- Proksch E, Segger D, Degwert J, et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014. PMID 23949208.
- Proksch E, Schunck M, Zague V, et al. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014. PMID 24401291.
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021. PMID 33742704.
- Evans M, Lewis ED, Zakaria N, et al. A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. J Cosmet Dermatol. 2021. PMID 32799362.
- Kawada C, Yoshida T, Yoshida H, et al. Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutr J. 2014. PMID 25014997.
- Oe M, Sakai S, Yoshida H, et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017. PMID 28761365.
- Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017. PMID 28805671.
- Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975. PMID 1220811.
- Регламент (ЕС) № 432/2012 за разрешените здравни претенции: EUR-Lex.
Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 31 октомври 2026 г.
Снимки: Pexels (Вениамин Курочкин, https://kaboompics.com/, Sora Shimazaki).
🌱 Разгледайте Кожа и антиейджинг в нашия магазин.
