Колаген за стави: тип I или тип II, колко грама и колко време според проучванията

Автор: Иво Стефанов · Публикувано: 18 май 2026 · Обновено: 31 октомври 2026 · Източниците са проверени на 31 октомври 2026 г

Под името „колаген за стави“ се продават две различни неща: хидролизиран колаген в грамове и неденатуриран колаген тип II в милиграми. Проучванията са малки и кратки, а резултатите са смесени. Изберете според дозата, не според номера на типа.

Колаген тип I или тип II: каква е разликата?

Колагенът тип I изгражда кожата, сухожилията и костите; тип II изгражда ставния хрущял. Добавката обаче не пренася готов колаген в хрущяла.Вижте продукта: Колаген с хиалурон, Q10, витамин С и цинк, цена и наличност

Хидролизираният колаген (тип I или I и III, от риба, говедо или свиня) е на къси пептиди. Предполага се, че те дават сигнал на клетките да правят собствен колаген. Неденатурираният тип II е нехидролизиран пилешки хрущял; предполага се, че въздейства през червата. Това са хипотези.

Затова „тип I или тип II“ е избор между грамове пептиди и милиграми UC-II. За типовете и източниците: морски или телешки колаген, тип 1, 2 и 3.

Какво показват проучванията с хидролизиран колаген?

В проучване със 147 спортисти от университетски отбори с болки в ставите от натоварване половината пият 24 седмици по 25 ml течност с 10 g колаген, а другата половина плацебо (проучване, 2008). Пълни данни има за 97 души. Болката в покой, при ходене и при стоене е по-малка, отколкото при плацебо.

При 139 спортисти с болка в коляното 5 g пептиди дневно за 12 седмици. Болката при натоварване спада с 19,5 mm срещу 13,9 mm при плацебо (скала до 100 mm). Болката в покой не се различава значимо (проучване, 2017).

При 200 души над 50 години с болка в ставите по-малка доза, 1 200 mg хидролизат дневно за 6 месеца: подобрение от поне 20% има при 51,6% срещу 36,5% при плацебо (проучване, 2012). На 3-ия месец разлика няма (44,1% срещу 39,6%). Отговорът при плацебо е голям.

Какво показва проучването за колаген тип II (UC-II)?

В многоцентрово двойно-сляпо проучване 191 доброволци с болка в коляното получават UC-II, глюкозамин с хондроитин или плацебо за 180 дни (проучване, 2016). Дозата на UC-II е 40 mg. Общият скор (болка, скованост, функция) с UC-II е по-нисък от плацебо (p = 0,002) и от глюкозамин с хондроитин (p = 0,04).

По-ранно 90-дневно проучване сравнява същата добавка с глюкозамин с хондроитин: скорът пада с 33% срещу 14% (проучване, 2009). Групите са малки, а проучванията са краткосрочни.

Колко грама колаген и какво е „чист колаген“?

Дозите на хидролизиран колаген в проучванията са от 1,2 до 10 g. За 5 g и повече Ви трябва прах или течност: капсула събира 0,5 до 1 g. UC-II се дава в капсула. Сравнение по цена: колаген на прах, течен или капсули.

„Чист колаген“ не е регулиран термин. Обикновено значи една съставка, често прах. Проверете типа, грамовете колаген на дневна доза и дали пише „хидролизиран“ (тип I и III) или „неденатуриран“ (тип II).

Хиалуронова киселина през устата: има ли данни?

Хиалуроновата киселина е част от ставната течност; тук е за приема през устата, не за инжекциите. В проучване в Япония с 60 души с болка в коляното всички правят упражнения за четириглавия мускул и получават 200 mg хиалуронова киселина или плацебо за 12 месеца. Показателите се подобряват и в двете групи (проучване, 2012). При хората до 70 години разликата е значима на 2-ия и 4-ия месец. Преглед на проучванията от 2008 до 2015 г. описва проучвания с прием през устата при болка в коляното (преглед, 2016). Дозите са от 80 до 200 mg дневно.

Какво казва обобщението за глюкозамин и хондроитин?

Обобщение на 10 големи проучвания с 3 803 души с болка в коляното или тазобедрената става сравнява добавките с плацебо (проучване, 2010). Разликата на 10-сантиметрова скала за болка е 0,4 cm за глюкозамин, 0,3 cm за хондроитин и 0,5 cm за двата заедно. Всички са под прага за клинична значимост от 0,9 cm. Авторите заключават, че добавките не намаляват болката по-убедително от плацебо.

Друго обобщение събира 69 проучвания за 20 добавки. При хидролизирания колаген резултатите са по-добри от плацебо в краткосрочните проучвания. Качеството на доказателствата е ниско, а за дългосрочно проследяване няма данни за нито една добавка (проучване, 2018). ЕС няма разрешени твърдения за глюкозамин, хондроитин или колаген.

Сравнение на добавките

Добавка	Доза в проучванията	Срок	Какво е установено	Уговорка
Хидролизиран колаген	5 до 10 g дневно; 1,2 g при над 50 г.	12 до 24 седмици; 6 месеца при 1,2 g	Болката при натоварване е по-малка, отколкото при плацебо; при 1,2 g повече отговорили на 6-ия месец	Спортисти; малки групи
UC-II	40 mg дневно	90 до 180 дни	По-нисък общ скор спрямо плацебо и спрямо глюкозамин с хондроитин	Малки групи; краткосрочни
Хиалуронова киселина през устата	80 до 200 mg дневно	2 до 12 месеца	Показателите са по-добри главно при хора до 70 г.	Малко проучвания
Глюкозамин и хондроитин	1 500 mg и 800 до 1 200 mg дневно	3 до 24 месеца	Разлика 0,3 до 0,5 cm на 10 cm скала, под прага	Резултатите са смесени

Желатин с витамин C преди тренировка: има ли смисъл?

Сухожилията и връзките са почти изцяло колаген тип I. В малко проучване с 8 здрави мъже 15 g желатин с витамин C, приет час преди 6 минути скачане на въже, води до два пъти по-висок маркер за синтез на колаген тип I в кръвта (проучване, 2017). Проучването измерва маркер, не по-малко травми.

Витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на костите и хрущяла (регистър на ЕС). Твърденията важат при дневен прием, който е източник на съответното вещество, в рамките на разнообразно хранене и здравословен начин на живот. Не превишавайте препоръчаната дневна доза.

Колко време се пие колаген за стави?

Проучванията траят от 12 седмици до 6 месеца, за UC-II от 90 до 180 дни. По-кратък прием не е изследван. Не започвайте две добавки наведнъж: комбинацията не е проучвана.

• Приемайте веднъж дневно; при спортно натоварване проучването с желатин е с прием около час преди тренировка.
• Следвайте указанията на опаковката.
• Ако имате здравословен проблем със ставите, при бременност, кърмене или прием на лекарства попитайте лекар.
• При алергия към риба или яйца проверете източника на колагена.

Колаген HiVital: какво е и какво не е

Колагенът с хиалуронова киселина на HiVital е нискодозов комплекс. В 2 капсули дневно има 900 mg хидролизирани морски колагенови пептиди тип I, 45 mg хиалуронова киселина, 30 mg коензим Q10, 80 mg витамин C и 10 mg цинк. Колагенът е около 10 пъти под най-високата доза от проучванията при спортисти.

За дозата от спортните проучвания Ви трябва прах. Комплексът е за тези, които искат удобна капсула с витамин C. Глюкозамин с хондроитин се предлага отделно: глюкозамин с хондроитин комплекс с 1 500 mg глюкозамин и 300 mg хондроитин в 3 капсули.

Често задавани въпроси

Колаген тип 1 или тип 2 е по-добър за стави?

Двата имат проучвания, но в различни дози и при различни хора. Тип I е изследван при спортисти, тип II при болка в коляното. Изберете според ситуацията си.

Колко грама колаген дневно за стави?

Дозите от проучванията са в раздела за колаген; за UC-II са милиграми. Капсула с под 1 g пептиди не достига грамовите дози.

Колко време се пие колаген за стави?

Проучванията траят от 12 седмици до 6 месеца. Подробностите са в раздела за времето.

Немският колаген по-добър ли е?

„Немски“ е държава на производство, не вид колаген. Проучване, което сравнява колаген по произход, не сме намерили. Значение има формата (хидролизиран), грамовете на ден и дали продуктът има собствено проучване.

Колаген или глюкозамин за стави?

В проучванията с UC-II общият скор е по-нисък, отколкото в групата с глюкозамин и хондроитин. Обобщението за глюкозамин и хондроитин намира разлика спрямо плацебо под прага за клинична значимост. Комбинацията не е изследвана.

Какво да запомните

Данните за колаген при стави са от малки и кратки проучвания, най-вече при спортисти. Изберете грамове пептиди или милиграми UC-II ; проучванията траят от 3 до 6 месеца. Ако имате здравословен проблем със ставите или приемате лекарства, първо попитайте лекар.

Източници

• Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008. PMID 18416885.
• Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Appl Physiol Nutr Metab. 2017. PMID 28177710.
• Bruyère O, Zegels B, Leonori L, et al. Effect of collagen hydrolysate in articular pain: a 6-month randomized, double-blind, placebo controlled study. Complement Ther Med. 2012. PMID 22500661.
• Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2016. PMID 26822714.
• Crowley DC, Lau FC, Sharma P, et al. Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial. Int J Med Sci. 2009. PMID 19847319.
• Tashiro T, Seino S, Sato T, et al. Oral administration of polymer hyaluronic acid alleviates symptoms of knee osteoarthritis: a double-blind, placebo-controlled study over a 12-month period. ScientificWorldJournal. 2012. PMID 23226979.
• Oe M, Tashiro T, Yoshida H, et al. Oral hyaluronan relieves knee pain: a review. Nutr J. 2016. PMID 26818459.
• Wandel S, Jüni P, Tendal B, et al. Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis. BMJ. 2010. PMID 20847017.
• Liu X, Machado GC, Eyles JP, et al. Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2018. PMID 29018060.
• Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, et al. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017. PMID 27852613.
• Регламент (ЕС) № 432/2012 за разрешените здравни претенции: EUR-Lex.

Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 31 октомври 2026 г.

Снимка: Mikael Häggström, Wikimedia Commons, CC0 (public domain). Снимки в текста: Pexels (Mikhail Nilov, Tymur Khakimov).

🌱 Разгледайте Кожа и антиейджинг в нашия магазин.