Колаген за стави: тип I или тип II, колко грама и колко време според проучванията

Автор: Иво Стефанов · Публикувано: 18 май 2026 · Обновено: 18 септември 2026 · Източниците са проверени на 18 май 2026 г

Под името „колаген за стави“ се продават две различни неща. Първото е хидролизиран колаген (пептиди тип I или I и III), който в проучванията при спортисти и хора с болки в ставите се приема по 5 до 10 g дневно за 12 до 24 седмици. Второто е неденатуриран колаген тип II (UC-II) от пилешки хрущял, който се приема по 40 mg дневно и действа по друг механизъм. Разликата от 250 пъти в дозата не е грешка на етикета, а следствие от два различни принципа на действие. По-долу са проучванията за двата, за хиалуроновата киселина и за глюкозамина с хондроитин, и колко време е нужно, за да се очаква ефект.

Колаген тип I или тип II за стави: две различни добавки

Колагенът тип I изгражда кожата, сухожилията и костите; тип II изгражда ставния хрущял. Добавките обаче не пренасят „готов“ колаген в хрущяла. Хидролизираният колаген (тип I или I и III, от риба, говедо или свиня) се разгражда до къси пептиди, които в грамови дози са суровина и сигнал за клетките, произвеждащи колаген. Неденатурираният тип II (UC-II) е нехидролизиран пилешки хрущял, който в милиграмови дози действа през имунната система на червата (орална толерантност), не като строителен материал. Затова „тип I или тип II“ всъщност е избор между 10 g пептиди и 40 mg UC-II. Подробно за типовете и източниците: морски или телешки колаген и какво означават тип 1, 2 и 3.

Хидролизиран колаген: проучванията при спортисти и при болки в ставите

Най-цитираното проучване е със 147 спортисти от университетски отбори с болки в ставите от натоварване, без ставно заболяване (Clark и съавтори, Current Medical Research and Opinion, 2008). Те приемат 24 седмици по 10 g хидролизиран колаген в течна форма или плацебо. При 97-те участници с пълни данни шест показателя се подобряват значимо спрямо плацебо: болка в покой по оценка на лекаря, болка при ходене, при стоене и още три по оценка на участниците.

Второ проучване със 139 спортисти с функционална болка в коляното използва 5 g специфични колагенови пептиди дневно за 12 седмици (Zdzieblik и съавтори, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2018). Болката при натоварване намалява значимо повече с колаген (19,5 срещу 13,9 mm по визуална скала), потвърдено от лекарите; болката в покой не се различава значимо.

При по-възрастни хора има проучване с по-ниска доза: 200 души над 50 години с болка в ставите приемат 6 месеца по 1 200 mg хидролизиран колаген или плацебо (Bruyère и съавтори, Complementary Therapies in Medicine, 2012). На 6-ия месец 51,6% с колаген имат подобрение от поне 20% срещу 36,5% при плацебо. На 3-ия месец разлика няма (44,1% срещу 39,6%), което е важно за въпроса „колко време“.

Неденатуриран колаген тип II (UC-II): 40 mg дневно

В многоцентрово, двойно-сляпо проучване 191 души с остеоартрит на коляното приемат 180 дни UC-II 40 mg, глюкозамин хидрохлорид 1 500 mg с хондроитин сулфат 1 200 mg, или плацебо (Lugo и съавтори, Nutrition Journal, 2016). На 180-ия ден общият WOMAC скор с UC-II е значимо по-нисък спрямо плацебо (p = 0,002) и спрямо глюкозамин с хондроитин (p = 0,04), с подобрение в болка, скованост и физическа функция. По-ранно 90-дневно проучване на същата добавка спрямо глюкозамин с хондроитин отчита намаление на WOMAC с 33% срещу 14% (Crowley и съавтори, International Journal of Medical Sciences, 2009). И двете са финансирани от производителя на UC-II, което трябва да се има предвид.

Колко грама колаген за стави и какво значи „чист колаген“

Дозите с хидролизиран колаген в проучванията са 5 g (Zdzieblik), 10 g (Clark) и 1,2 g (Bruyère, с ефект едва на 6-ия месец). Ако целта Ви е дозата от проучванията при спортисти, търсете 5 до 10 g пептиди дневно, което означава прах или течна форма: една капсула събира 500 до 1 000 mg, тоест 10 g са 10 до 20 капсули. За UC-II дозата е 40 mg и капсулата е естествената форма. Сравнение по цена на грам: колаген на прах, течен или капсули.

„Чист колаген“ не е регулиран термин. На практика означава продукт с единствена съставка хидролизиран колаген, без витамини или аромати, обикновено прах. Проверете типа (I, I и III, или II), грамовете колаген на дневна доза (не теглото на порцията) и дали пише „хидролизиран“ или „пептиди“ (тип I/III), съответно „неденатуриран“ (тип II). Думата „чист“ не казва нищо за дозата.

Хиалуронова киселина за стави при прием през устата

Хиалуроновата киселина е основен компонент на синовиалната течност; тук става дума за приема през устата, не за инжекциите. В двойно-сляпо проучване 60 души с остеоартрит на коляното (степен 2 или 3) приемат 12 месеца по 200 mg хиалуронова киселина или плацебо, като всички правят упражнения за четириглавия мускул (Tashiro и съавтори, The Scientific World Journal, 2012). Симптомите се подобряват и в двете групи, по-изразено с хиалуронова киселина и главно при участниците до 70 години, при които разликата е значима на 2-ия и 4-ия месец. Обзор на рандомизираните проучвания от 2008 до 2015 г. обобщава, че приемът през устата облекчава болката в коляното, като механизмът минава през рецептори в чревния епител (Oe и съавтори, Nutrition Journal, 2016). Дозите в тези проучвания са 80 до 200 mg дневно.

Глюкозамин и хондроитин: какво казва мета-анализът

Мрежов мета-анализ на 10 големи проучвания с 3 803 пациенти с остеоартрит на коляното или тазобедрената става намира разлика спрямо плацебо от 0,4 cm за глюкозамин, 0,3 cm за хондроитин и 0,5 cm за комбинацията върху 10-сантиметрова скала за болка, под предварително зададения праг за клинична значимост от 0,9 cm; в проучванията, финансирани от индустрията, ефектите са по-големи (Wandel и съавтори, BMJ, 2010). Мета-анализ на 20 добавки в 69 проучвания класира хидролизирания колаген сред седемте с голям краткосрочен ефект върху болката, UC-II като една от двете с клинично значим ефект в средносрочен план, а глюкозамина и хондроитина като статистически значими с неясна клинична стойност; нито една добавка няма доказан дългосрочен ефект (Liu и съавтори, British Journal of Sports Medicine, 2018). Няма разрешено от ЕС здравно твърдение за глюкозамин, хондроитин или колаген.

Сравнителна таблица: пептиди, UC-II, хиалуронова киселина, глюкозамин

Добавка	Доза в проучванията	Продължителност	Какво е установено	За кого са данните
Хидролизиран колаген (пептиди тип I/III)	5–10 g дневно (1,2 g при над 50 г.)	12–24 седмици; 6 месеца при 1,2 g	По-малко болка при натоварване спрямо плацебо (Clark 2008, Zdzieblik 2018); повече отговорили на 6-ия месец (Bruyère 2012)	Спортисти с болки от натоварване; хора над 50 с болки в ставите
Неденатуриран колаген тип II (UC-II)	40 mg дневно	90–180 дни	По-нисък WOMAC спрямо плацебо и спрямо глюкозамин с хондроитин (Lugo 2016, Crowley 2009)	Остеоартрит на коляното
Хиалуронова киселина (през устата)	80–200 mg дневно	2–12 месеца	Подобрение главно при хора до 70 г. (Tashiro 2012; обзор Oe 2016)	Остеоартрит на коляното
Глюкозамин + хондроитин	1 500 mg + 800–1 200 mg дневно	3–24 месеца	Разлика 0,3–0,5 cm на 10 cm скала, под прага за клинична значимост (Wandel 2010)	Остеоартрит на коляното и тазобедрената става

Колаген за стави и сухожилия: желатин с витамин C преди тренировка

Сухожилията и връзките са почти изцяло колаген тип I, а витамин C е кофактор на ензимите, които го сглобяват. Малко, но контролирано проучване с 8 здрави мъже сравнява 5 g и 15 g желатин, обогатен с витамин C, спрямо плацебо, приети 1 час преди 6 минути скачане на въже, 3 пъти дневно за 3 дни (Shaw и съавтори, American Journal of Clinical Nutrition, 2017). При 15 g маркерът за синтез на колаген тип I в кръвта (PINP) се удвоява. Проучването измерва синтез, не по-малко травми. Витамин C има разрешено от ЕС твърдение: допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на хрущяла, костите и кожата (Регламент (ЕС) 432/2012).

Колко време се пие колаген за стави

Проучванията дават ясен отговор: минимум 12 седмици, по-сигурно 24. При Zdzieblik разликата е измерена на 12-ата седмица, при Clark на 24-ата, при Bruyère на 3-ия месец няма разлика, на 6-ия има. За UC-II проучванията са 90 и 180 дни, за хиалуроновата киселина 2 до 12 месеца.

1. Изберете една стратегия: 5–10 g хидролизиран колаген (прах) или 40 mg UC-II. Комбинацията не е изследвана.
2. Приемайте всеки ден; при спортно натоварване около час преди тренировка, с витамин C.
3. Оценете болката при натоварване по скала от 0 до 10 в началото и след 12 седмици; без разлика дайте още 12.
4. Без промяна след 6 месеца добавката не работи при Вас.
5. При диагностициран остеоартрит, ревматоиден артрит, бременност или прием на лекарства се консултирайте с лекар; при алергия към риба или яйца проверете източника на колагена.

Нашият колаген: какво е и какво не е

Спрямо ставните проучвания нашият Колаген с хиалуронова киселина, коензим Q10, витамин C и цинк е нискодозов комплекс: 2 капсули дневно дават 900 mg хидролизирани морски колагенови пептиди тип I, 45 mg хиалуронова киселина, 30 mg коензим Q10, 80 mg витамин C и 10 mg цинк. Това е 10 пъти под дозата на Clark и близо до 1,2 g на Bruyère, при която ефектът се появява на 6-ия месец. Ако искате дозата от спортните проучвания, трябва Ви прах. Ако търсите удобна капсула с колаген, хиалуронова киселина и витамин C (с разрешеното твърдение за образуването на колаген и функцията на хрущяла), комплексът е такъв продукт: 90 дни за 53,00 €, 0,59 € на ден. Общите ползи, дози и час на прием: колаген: ползи, доза и кога се пие.

За хора с диагностициран остеоартрит, които искат класическата двойка, имаме и Глюкозамин с хондроитин комплекс: 3 капсули дневно дават 1 500 mg морски глюкозамин сулфат 2KCl (дозата от мета-анализа), 300 mg хондроитин сулфат, 90 mg екстракт от босвелия, 75 mg МСМ и 15 mg екстракт от кверцетин; 365 капсули за 4 месеца. Хондроитинът е 300 mg, под 800–1 200 mg в проучванията, така че продуктът е основно глюкозаминов.

Ако ставната болка е свързана с възпаление след натоварване, омега-3 мастните киселини са отделна тема с отделни проучвания: омега 3: ползи, доза и кога се пие.

Често задавани въпроси

Колаген тип 1 или тип 2 е по-добър за стави?

И двата имат проучвания при ставна болка, но в различни дози и при различни хора. Хидролизираният тип I/III (5–10 g дневно) е изследван при спортисти с болки от натоварване (Clark 2008, Zdzieblik 2018), неденатурираният тип II (40 mg) при остеоартрит на коляното (Lugo 2016). Изберете според ситуацията си, не според номера на типа.

Колко грама колаген дневно за стави?

В проучванията при спортисти 5 g (12 седмици) и 10 g (24 седмици) хидролизиран колаген дневно; при хора над 50 години 1,2 g за 6 месеца. За UC-II дозата е 40 mg. Капсула с 500–900 mg пептиди не достига грамовите дози; за тях е нужен прах.

Колко време се пие колаген за стави?

Най-малко 12 седмици, най-сигурно 24. В проучването на Bruyère с 200 души на 3-ия месец няма разлика от плацебо, а на 6-ия има. Ако след 6 месеца ежедневен прием няма промяна, добавката не работи при Вас.

Немският колаген за стави по-добър ли е?

„Немски“ е държава на производство, не вид колаген, и няма проучване, което сравнява колаген по произход. Значение има дали продуктът е хидролизиран, колко грама дава на ден и дали конкретният пептид има собствено клинично проучване.

Колаген или глюкозамин за стави?

При остеоартрит на коляното двете проучвания с UC-II (Crowley 2009, Lugo 2016) отчитат по-добър резултат от глюкозамин с хондроитин, а мета-анализът на Wandel 2010 намира за глюкозамин и хондроитин ефект под прага за клинична значимост. При спортна болка от натоварване данните са за хидролизиран колаген, не за глюкозамин. Комбинацията не е изследвана.

Какви са мненията за колаген за стави и на кои да вярвам?

Мнение без доза и срок е безполезно: човек, пил 1 g в продължение на 3 седмици, няма как да усети ефект, а плацебо ефектът при ставна болка е голям (36,5% отговорили на плацебо при Bruyère). По-полезно е да измерите собствената си болка преди и след 12 седмици.

Източници

• Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008. PMID 18416885.
• Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, et al. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Appl Physiol Nutr Metab. 2018. PMID 28177710.
• Bruyère O, Zegels B, Leonori L, et al. Effect of collagen hydrolysate in articular pain: a 6-month randomized, double-blind, placebo controlled study. Complement Ther Med. 2012. PMID 22500661.
• Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2016. PMID 26822714.
• Crowley DC, Lau FC, Sharma P, et al. Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial. Int J Med Sci. 2009. PMID 19847319.
• Tashiro T, Seino S, Sato T, et al. Oral administration of polymer hyaluronic acid alleviates symptoms of knee osteoarthritis: a double-blind, placebo-controlled study over a 12-month period. ScientificWorldJournal. 2012. PMID 23226979.
• Oe M, Tashiro T, Yoshida H, et al. Oral hyaluronan relieves knee pain: a review. Nutr J. 2016. PMID 26818459.
• Wandel S, Jüni P, Tendal B, et al. Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis. BMJ. 2010. PMID 20847017.
• Liu X, Machado GC, Eyles JP, et al. Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2018. PMID 29018060.
• Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, et al. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017. PMID 27852613.
• Регламент (ЕС) № 432/2012 за разрешените здравни твърдения (витамин C и образуването на колаген): EUR-Lex.

Статията има информативен характер и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Източниците са проверени на 18 май 2026 г.

Снимка: Mikael Häggström, Wikimedia Commons, CC0 (public domain). Снимки в текста: Pexels (Mikhail Nilov, Tymur Khakimov).

🌱 Разгледайте Кожа и антиейджинг в нашия магазин.