Имунитет
Селен: за какво е нужен, храни, доза и прием с цинк
Селен: 6 разрешени ползи в ЕС, нужда 70 µg и горна граница 255 µg на ден (EFSA), бразилски орехи, щитовидна жлеза и прием с цинк.
Статии
Какво показват проучванията за добавките, без рекламни обещания. Дозировки, етикети, сравнения.
Ръководства
Енергия и витамини
Кой магнезий е най-добър: какъв да си купя и как да чета етикета
Кой магнезий е най-добър: mg елементарен магнезий (оксид 60%, цитрат 14-16%), форма, таблетки на ден и цена на ден. Таблица на честите етикети.
Сърце и омега 3
Най-добрият омега 3: 5 числа на етикета, които решават (EPA, DHA, форма, чистота, цена на ден)
Кой омега 3 е най-добър: mg EPA+DHA на ден, концентрация, TG или EE форма, чистота (TOTOX) и цена за 1000 mg. Таблица с типове етикети и капаните.
Кожа и антиейджинг
Морски, телешки или свински колаген и тип 1, 2, 3: разликата, която има значение
Морски, телешки, свински или пилешки колаген: кой тип дава всеки източник, усвояване (проучване 2024), кожа, алергия към риба, халал. С PubMed източници.
Храносмилане
Пробиотик с антибиотик: кога се пие, колко часа разлика и кои щамове са проучени
Как се пие пробиотик с антибиотик: от ден 1, на 2–3 часа от дозата, 1–2 седмици след курса. Числата от Cochrane и JAMA, щамове с данни, дози за деца.
Сън и стрес
Как да изберете ашваганда: корен, съотношение, витанолиди и mg на ден
Коя ашваганда е най-добра: екстракт от корен, съотношение, процент витанолиди и mg екстракт на ден според проучванията. Какво значи „9000 mg“ и кой не трябва да я приема.
Хормони и либидо
Бабини зъби (Tribulus terrestris): какво представлява, как се приема и какво казват проучванията
Бабини зъби е българското име на Tribulus terrestris. Какво показват клиничните проучвания, в какви дози, странични ефекти и кой не трябва да го приема.
Стави
Глюкозамин и хондроитин: какво показват проучванията, дозировка и колко време се приемат
Глюкозамин сулфат 1500 mg и хондроитин: кои проучвания са положителни, кои отрицателни, сулфат или хидрохлорид, доза, продължителност и кой да внимава.
Енергия и витамини
Витамин B12: ползи, симптоми на липса, дозировка и как се приема
Витамин B12: 8 разрешени в ЕС твърдения, 2,5 µg референтна стойност, рискови групи, симптоми и тестове, форми (метил vs циано), таблетки срещу инжекции.
Последни статии
Енергия и витамини
Шиладжит: какво показват проучванията, прием и как да изберете
Шиладжит (шилажит, мумийо): проучванията с 200-1000 mg екстракт, фулвови киселини, смола или капсули, тежки метали и лимитите в ЕС.
Стави
Как да изберете куркума: прах, корен или капсули, mg куркуминоиди и цена на ден
Прах, корен, капсули или течна куркума: какво значи „6000 mg“, 4 критерия на етикета, mg куркуминоиди от проучванията и цена на ден с проверени примери.
Имунитет
Коластра: ползи според проучванията, дозировка и как се пие
Говежда коластра: какво показват проучванията при спортисти, дозите (10-25 g срещу 1,5 g в капсула), как се пие, IgG и кой не бива да я приема.
Храносмилане
Куркума и джинджифил: за какво са проучвани, дози и как се комбинират
Джинджифил при гадене, менструална болка и остеоартрит; куркумин при остеоартрит и преддиабет. Дози от проучванията, чай или капсули, пипер, кога не.
Енергия и витамини
Магнезиев бисглицинат: разлика с глицинат и цитрат, кога се пие
Магнезиев бисглицинат = глицинат. 3 проучвания за усвояване срещу цитрат, 1 за сън, кога се пие и цена за 200 mg магнезий от 0,16 до 0,38 €.
Стави
Куркума с черен пипер: защо пиперинът е нужен и как се усвоява куркуминът
Защо куркуминът не се усвоява без пиперин: Shoba 1998 (+2000%), фитозоми и циклодекстрин сравнени, какво значи екстракт 20:1 / 95% куркуминоиди, с храна.
Стави
Куркума и куркумин: какво показват проучванията, дозировка и кога се пие
Куркумин по проучвания: стави (равен на ибупрофен при 367 пациенти), кръвна захар, настроение, стомах. 500–2000 mg, с храна и пиперин, кой да внимава.
Енергия и витамини
Магнезий с витамин B комплекс: защо се комбинират, B6 и магнезий, и как се приемат заедно
Магнезий и B комплекс: проучването зад „магне B6“ (264 души), границата за B6 от 12 mg, B12 и хомоцистеин, кога се пие всеки. Няма взаимодействие.
Енергия и витамини
Липса на витамин B12: причини, рискови групи, симптоми и как се установява
Защо липсата на витамин B12 е проблем на усвояването: метформин, омепразол, гастрит, вегани. Симптоми по системи, кои изследвания и кога на лекар.
Енергия и витамини
Най-добрият витамин B12: метилкобаламин или цианокобаламин, таблетки, под езика или ампули
Метил или цианокобаламин, под езика, таблетки или ампули за пиене: какво доказват проучванията, дози по цел (2,5 до 1000 µg) и цена на ден.
Енергия и витамини
Витамин B12: ползи, симптоми на липса, дозировка и как се приема
Витамин B12: 8 разрешени в ЕС твърдения, 2,5 µg референтна стойност, рискови групи, симптоми и тестове, форми (метил vs циано), таблетки срещу инжекции.
Стави
Болки в ставите: причини, кога е за лекар и при кои добавките имат смисъл
Болки в ставите: таблица по симптоми (артроза, артрит, подагра, травма), червените сигнали за лекар и при кои добавките имат клинични данни.
